Dieta para emagrecer pernas e glúteos rapidamente - plano de refeição semanal

Na maioria das vezes, quando planejamos perder peso em uma determinada área, fazemos exercícios específicos para essas áreas sem ter planejado uma dieta. Nós preciso de uma dieta para acompanhar Os exercícios e sem modificar nossos hábitos alimentares. Talvez este seja o principal impedimento que não nos deixa perder peso. É claro que fazer esporte e exercício para pernas e glúteos vai nos ajudar a perder peso. Além de tonificar e firmar nossos músculos. No entanto, se você quiser perder gordura nessas áreas em pouco tempo, é melhor siga uma dieta para obter melhores resultados.

Uma dieta para emagrecer pernas e nádegas deve incluir rapidamente as seguintes orientações:

• Se você quer perder peso em pouco tempo. Talvez uns 6 ou 7 quilos em menos de um mês, você tem que seguir uma dieta onde se consome menos de 1.500 calorias por dia. Você deve distribuir essas 1.500 calorias em 5 ou 6 pequenas refeições.
• Agua é muito importante e, portanto, você deve consumir cerca de 1.5 litros por dia. Isso não inclui infusões de chá ou outras bebidas.
• Você deve limitar ou diretamenteeliminar o consumo de alimentos ricos em sódio e amido. Favorecem a retenção de líquidos nas pernas e glúteos. Também aumenta a formação de celulite.
• Nesta dieta você deve incluem alimentos gordurosos como: alho, toranja, pimenta, Chá verde e soja.
• Se você está reduzindo calorias, também deve eliminar alimentos ricos em gorduras, açúcares e farinha refinada. Substitua estes por comida por spropriedades estimulantes como frutas e vegetais.

Assim que tivermos clareza sobre as diretrizes, devemos seguir um plano de dieta todos os dias da semana, como mostraremos a seguir. Também é altamente recomendável que acompanhemos isso com uma rotina de exercícios para pernas e glúteos, pois vamos perder peso muito mais rapidamente.

Incluímos produtos lácteos desnatados em nossas sugestões. No entanto, também recomendamos alternativas sem laticínios, adequadas para veganos. Amêndoa, arroz ou aveia são ótimos substitutos. Lembre-se de optar pelas versões sem açúcar.

segunda-feira

• Café da Manhã: Chá com limão, suco de laranja (1 copo) e uma fatia de pão integral com uma fatia de peru.
• Lanche da manhã: 1 peça de fruta (toranja, laranja, maçã ou pêra).
• Almoço: um prato de lentilhas acompanhado de um pedaço de frango grelhado sem pele.
• Lanche da tarde: infusão de chá verde com um pedaço de fruta.
• Jantar: Pescada com batatas assadas.

terça-feira

• Café da manhã: 1 xícara de café sem açúcar com leite desnatado, suco de laranja e pão integral com queijo desnatado e baixo teor de gordura.
• Lanche da manhã: 1 fruta (o que mencionamos na segunda-feira).
• Almoço: Um filé de carne magro acompanhado de uma salada (alface, tomate e cenoura). Você pode temperar com suco de limão e lembre-se de não adicionar sal.
• Lanche da tarde: infusão de chá com um pedaço de melancia.
• Jantar: Guisado de grão de bico com uma fatia de pão integral.

quarta-feira

• Café da manhã: tigela de mingau de aveia (leite desnatado) e suco de laranja.
• Lanche da manhã: Pedaço de fruta.
• Almoço: sopa de legumes com arroz.
• Lanche da tarde: Chá de canela com um pedaço de fruta.
• Jantar: omelete espanhola com espinafre e iogurte desnatado sem açúcar.

quinta-feira

• Café da Manhã: Café com leite desnatado e 2 fatias de pão integral com queijo desnatado e tomate natural.
• Lanche da manhã: Iogurte desnatado e um pedaço de fruta.
• Almoço: Creme (Vegan) de sopa cremosa
• Lanche da tarde: chá verde e um pedaço de melancia.
• Jantar: espaguete de trigo integral com molho de tomate e iogurte desnatado.

Sexta-feira

• Café da manhã: aveia e suco de laranja.
• Lanche da manhã: 1 peça de fruta.
• Almoço: truta assada com batatas.
• Lanche da tarde: 1 kiwi e uma infusão de hortelã.
• Jantar: pescada grelhada com salada de cenoura.

Repita qualquer um dos outros dias no fim de semana. Você pode comer na refeição principal qualquer prato que quiser sem cometer muito excesso.

Outras recomendações para emagrecer pernas e glúteos

Além das orientações já discutidas e da dieta proposta, recomendamos que você siga estas outras dicas:

• Você pode tomar chá de canela e mel ou água quente com limão com o estômago vazio (meia hora antes do café da manhã). Ambas as bebidas têm propriedades poderosas de queima de gordura.
• Se você precisa fazer um lanche entre as refeições, procure por lanches saudáveis ​​com propriedades saciantes, como infusões de chá, aveia ou outros alimentos naturais.
• Você deve eliminar bebidas açucaradas e álcool.
• Substitua o açúcar por outro adoçante, como estévia ou agave.
• Faça todas as refeições grelhadas, cozidas no vapor ou assadas. Sem fritar.
• Por fim, acompanhe a dieta com exercícios para pernas e glúteos como andar de bicicleta, caminhar e correr. Faça-os pelo menos 3 dias por semana durante meia hora.

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