Como fazer flexões para abdominais superiores

Você quer fortalecer a parte superior da sua barriga? A área onde o seu "seis pack" mostra é conhecido como área abdominal superior. Deve ser bem definido por uma rotina de exercícios que vai te dar algum tônus ​​e que também tensiona os músculos. Recomendamos que você faça uma série de abdominais pelo menos 3 ou 4 vezes por semana para garantir que seu torso esteja liso e que "rasgado" aparência. No entanto, se você não combinar exercícios com hábitos alimentares saudáveis ​​e uma dieta pobre em gorduras, não obterá muito resultado. Neste artigo, vamos dizer a você como fazer abdominais para abdominais e também dar algumas dicas de dieta que o ajudarão a conseguir o corpo que você sempre quis.

1. Nós começamos isso superior Conjunto de abdominais com um dos exercícios mais básicos que existem: a esmagar com as pernas para cima e dobrar os joelhos. Deite-se no tapete e levante as pernas para que fiquem em um ângulo de 90 graus. Mantenha as mãos atrás da cabeça. Nesta posição, você deve levantar o torso. Você notará como os músculos abdominais trabalham e fazem 15 repetições. Depois, você pode relaxar e repetir o exercício até completar 3 séries.

foto. ejerciciosencasa.es

2. V crunches também são exercícios ideais para fortalecer e construir músculos na parte superior do estômago. Para fazer isso, deite-se no tapete e estique totalmente os braços e as pernas e, em seguida, levante o tronco e as pernas sem dobrar. Você terá que fazer 15 repetições em 3 séries malhar adequadamente.

A forma do seu corpo deve ser semelhante à da letra V (daí o nome). Você deve ter em mente que este é um exercício avançado, então se você está apenas começando, deixe para depois.

3. Um exercício básico e fácil de fazer é conhecido como o "crunch clássico". Geralmente é a primeira coisa que vem à mente quando você pensa em fazer flexões. Deite-se em uma esteira, dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Em seguida, levante o tronco o máximo que puder, sem forçar o pescoço ou os músculos do pescoço. Você deve sentir seus músculos abdominais suportando o esforço. Fazer 3 séries de 15 repetições e você verá os resultados.

4. Outra boa exercício para o seu abdômen superior é o que explicamos abaixo, mas é projetado para pessoas que já estão em um nível avançado. Para fazer isso, deite-se no tapete e estique as pernas em direção ao teto. Mantenha-os totalmente retos e, uma vez nesta posição, levante o tronco e faça o mesmo exercício de compressão, sem abaixar as pernas. Para ver os resultados, é recomendado que você faça cerca de 3 séries com 15 repetições cada.

5. Agora vamos apresentar mais um exercício, Pilates para trabalhar a área abdominal superior. Você precisará usar uma bola de fitness (ou bola de pilates). Coloque-o sob as pernas, até as panturrilhas, conforme mostrado na foto. Deite-se no chão, levantando as pernas que atualmente estão apoiadas na bola. Assim que estiver nesta posição, levante o torso, mantendo as duas mãos na parte de trás da cabeça. Repita 15 vezes por 3 séries e você verá os resultados.

6. Temos outro exercício de Pilates para você, mas desta vez é um pouco mais intenso. Posicione seu torso em cima da bola de fitness e coloque suas pernas em um ângulo de 90 graus. Quando estiver em posição, comece a fazer uma trituração, mas tente manter o equilíbrio. Com este exercício você vai fortalecer mais músculos e colocá-los para trabalhar, não apenas seu abdômen, mas também suas nádegas e pernas.

É o treino completo para um corpo mais forte, ao estilo Pilates. Neste artigo, nós dizemos a você como fazer Pilates para abdominais e por meio de outros exercícios para ajudá-lo no seu caminho para um corpo melhor.

7. Já mencionamos que é inútil fazer todo esse exercício se você não combinar seu treino com um dieta saudável. Por que é que? Bem, antes de tentar fazer seus músculos se destacarem, você tem que retire o excesso de gordura de sua barriga e isso só pode ser feito se você se alimentar de maneira saudável. Isso ajudará você a perder os quilos extras e queimar gordura.

De um modo geral, você deve saber que um dieta saudável é baseado em:

• Ter uma dieta cheia de frutas e vegetais. Eles nos fornecem vitaminas e nutrientes, mas não são embalados com calorias.

• Limite a quantidade de carboidratos você come. É melhor tê-los no início do dia e sempre escolher produtos de grãos inteiros.

• Consumir fontes de proteína que também são baixo teor de gordura como carne magra ou peixe branco.

• Cozinhe levemente e evite usar muito óleo (nada frito ou empanado), molhos gordurosos ou suplementos.

• Comer sobre 5 vezes por dia e opte por um jantar leve de vegetais cozidos e proteínas. Não coma fruta à noite porque é rica em açúcar e, à noite, esse açúcar vira gordura.

• Bebida 2 litros de água por dia para ajudar a manter seu corpo hidratado, ao mesmo tempo que combate a retenção de líquidos.

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