Como substituir o pão na sua dieta

Uma das principais razões pelas quais comemos é o pão para nos ajudar a nos sentirmos mais satisfeitos e para complementar nossas refeições. No entanto, se você está pensando em fazer um dieta sem pão você deve saber que existem alguns alimentos que podem ajudar substitua o pão na sua dieta facilmente.

• Aveia: estes são um dos cereais mais completos para o nosso corpo, pois auxiliam no trânsito intestinal e proporcionam uma grande sensação de saciedade. Em você pode descobrir quais são os benefícios da aveia.

• Panquecas de milho ou arroz: esses suplementos podem servir como substitutos de pão e nos ajudam a nos sentirmos mais satisfeitos e a evitar a ingestão excessiva de calorias. Você pode aproveitar isso lanche no café da manhã usando-o como uma base de sanduíche ou comê-lo entre as refeições.

• pão de centeio: este tipo de pão pode ser um substituto perfeito para o pão de farinha branca, pois o centeio não é apenas preparado com grãos inteiros, mas também nos dá muita energia, fibra, vitamina B e outros nutrientes que não são encontrados no pão branco.

• Smoothies de aveia são outra maneira de pare de comer pão . Você pode fazer smoothies com aveia e combiná-los com frutas da estação ou Frutas secas. Este tipo de bebida vai fazer você se sentir saciado ee oferecer ao seu corpo nutrientes saudáveis ​​sem excesso de calorias.

Pode ser difícil para você imaginar seu café da manhã sem torrada ou seu sanduíche de todos os dias sem pão, mas se você quiser cortar comendo pão será imprescindível que incorpore às suas refeições os alimentos já mencionados para que desfrute de uma dieta sem pão.

• Café da manhã: Na hora do café da manhã, em vez de comer pão, você pode optar por comer outros grãos como aveia, isso vai aumentar seu sentimento de plenitude e deixá-lo satisfeito. Você também pode optar por comer uma fatia de pão de centeio torrada com uma fatia de peru, por exemplo.

• Almoço: Durante a refeição da hora do almoço, você pode deixar de comer pão em favor de um bolo de arroz que lhe trará aquela sensação desejada de saciedade sem consumir muitas calorias.

• Lanche da tarde: Quando sentir fome à tarde, é melhor preparar um shake de aveia com frutas ou nozes, como um milkshake de banana com aveia.

• Jantar: Se você quer perder peso não deve comer carboidratos na hora do jantar, por isso recomendamos que você substitua o pão por outros alimentos que vão fazer você se sentir saciado, mas sem adicionar muitas calorias, como é o caso de Vegetais frescos (espinafre, beterraba, vegetais grelhados, etc.).

Se o objetivo de substituindo o pão na dieta é para perder peso evite comer carboidratos na hora do jantar. Neste artigo, detalhamos o que o melhor comida para o jantar são.

Se a sua ideia de parando de comer pão é porque você pensa que pão engorda então você deve saber que isso não é verdade. O pão sozinho não engorda, o que a gente põe no pão tende a ser o elemento da engorda; por exemplo, se espalharmos manteiga ou fizermos um sanduíche com carnes gordurosas como salame e assim por diante.

O valor calórico do pão é menos do que você imagina: 100 gramas de pão tem 220 kcal, uma proporção que não é muito alta. Observe que 100 gramas de pão equivalem a cerca de dois pães, então, se você gosta de uma dieta balanceada, não terá razão para substitua o pão, simplesmente regule sua ingestão e tente não comê-lo à noite.

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