O que comer no café da manhã e no almoço para perder peso

Se você é em dieta e você acha que não está perdendo muito peso, pode começar a se sentir frustrado. A verdade é que existem muitos dietas para emagrecer para escolher, mas às vezes decidir é uma tarefa difícil e o mais adequado é sempre consultar o nosso médico ou nutricionista. Da mesma forma, será essencial garantir que nosso corpo receba todos os nutrientes e vitaminas de que precisa para se manter saudável e forte. Portanto, neste artigo, explicamos mais sobre o que comer no café da manhã e almoço para perder peso.

1. Comece o dia com um café da manhã saudável e farto porque se você optar por comer um café da manhã pequeno ou insatisfatório, provavelmente comerá grandes quantidades de alimentos mais tarde, e é provável que estes sejam menos saudáveis.

No café da manhã, você deve optar por alimentos com baixo teor de gordura, como cereais integrais ou torradas. Ovos ou claras de ovo podem ser usados ​​para fazer uma omelete ou sanduíche. Além disso, você deve incluir frutas: uma maçã ou uma laranja, uma banana ou uma pequena tigela de uvas.

2. Ao meio-dia, é recomendável tomar um refeição moderada como uma salada ou outros vegetais e frutas. Também pode incluir carne, como uma carne magra como, por exemplo, frango ou peixe assado. Adicione carboidratos de liberação lenta, como arroz integral, se você não quiser comer carne ou peixe. Se você tem pouco tempo para comer, será melhor se preparar almoço na noite antes de ir para o trabalho ou aula para economizar tempo ou, alternativamente, leve-o diretamente em uma lancheira.

3. No meio da manhã e / ou tarde, você pode optar por alguns comidas saudáveis isso vai te ajudar a sentir menos fome. Para fazer isso, você pode selecionar alimentos como:

• Um iogurte desnatado
• Um pedaço de fruta
• Um punhado de cereal
• Barras de energia

4. Quanto a jantar, lembre-se de que esta deve ser uma refeição leve para evitar dormir com o estômago em plena digestão; no entanto, isso não significa que você pode pular o jantar. Você pode optar por alguns vegetais cozidos ou grelhados, peixes grelhados ou omelete leve. Recomendamos que você consulte nosso artigo sobre quais são as melhores comidas para o jantar para que você possa fazer as melhores escolhas e evitar os alimentos que podem ser difíceis de digerir.

5. Da mesma forma, será essencial beba pelo menos oito copos de água durante o dia. Além de não ter calorias, a água ajuda você a se sentir satisfeito e não beber líquidos suficientes pode fazer você se sentir cansado. Você também pode optar por tomar outros líquidos como sucos e bebidas não carbonatadas, evitando refrigerantes e outras bebidas carbonatadas que contenham açúcares.

• Não pule refeições, não será benéfico.