Exercícios para engordar as pernas

Mesmo que muitas pessoas queiram ter pernas mais finas, outras querem exatamente o contrário: elas pretendem ganhar tecido muscular e gordura saudável nos membros inferiores. As silhuetas de algumas pessoas são caracterizadas por pernas muito delgadas, ao passo que, quando ganham peso, a nova gordura se acumula no tronco e nos braços. Independentemente das suas razões para querer pernas maiores, em nós temos a solução.

A atividade física pode ajudar a desenvolver o tecido muscular nos membros inferiores. Neste artigo, veremos os melhores exercícios para engordar suas pernas e ganhar forma, volume e força.

1. Levantando pesos com as pernas é uma das melhores atividades para desenvolver o volume muscular nesta área e criar a impressão de pernas mais torneadas. Você pode fazer isso na academia usando as máquinas deles ou pode trabalhar suas pernas em sua própria casa, colocando pesos nos tornozelos.

Esta é a melhor maneira de levantar pesos com as pernas:

1. Deite-se de costas em uma esteira de exercícios com pesos nos tornozelos.
2. Levante uma perna, sem dobrar o joelho para formar um ângulo de 90 graus.
3. Jogue-o no chão.
4. Repita com a outra perna.
5. Realize este exercício de levantamento de peso rápido, fazendo 10 repetições com cada perna.

2. Leve em consideração que quando você faz exercícios para engordar as pernas, seu objetivo é ganhar volume muscular movendo-se rapidamente e completando exercícios intensos. Caso contrário, o que você vai conseguir será emagrecendo suas pernas ainda mais, perdendo a gordura que eles podem ter.

3. Fazendo exercícios para engordar as pernas usando etapas é uma ideia muito boa. Você se sentirá menos cansado se realizar este tipo de exercício de ganho muscular em um centro esportivo ou academia, seguindo o ritmo marcado por um instrutor, junto com outras pessoas e acompanhando a música.

Em qualquer caso, você também pode fazer em sua casa. Olhar para manter uma alta taxa e intensidade, para que os músculos das pernas possam se desenvolver. Toque música rápida de fundo e tente seguir o ritmo ou procure por tutoriais em vídeo.

4. Fazendo sprints também ajudará a alcançar seus objetivos. Corra por períodos curtos e intensos de aproximadamente 20 segundos, mas o mais rápido que puder. Descanse e, depois de recuperar o fôlego, repita.

Em geral, ao realizar qualquer um desses exercícios intensos para engordar as pernas, é muito importante que você faça uma boa recuperação muscular para evitar sobrecarga e lesões. Não se esqueça de esticar depois. Esses exercícios são especialmente difíceis para os joelhos devido ao peso e impacto repetidos, por isso recomendamos o aprendizado exercícios para fortalecer os joelhos e prevenir lesões.

5. Fazendo agachamento com pesos é um exercício ideal para engordar pernas. Se você não estiver muito em forma, provavelmente achará muito difícil fazer isso: nesse caso, faça apenas o agachamento, sem os pesos.

Depois de dominar a técnica, você pode comece a usar pesos pequenos, aumentando gradualmente a sua força, resistência e massa muscular. Aqui você pode descobrir o melhor agachamento para glúteos e pernas.

6. Além de completar esses exercícios para engordar as pernas, você também deve mudar para uma dieta rica em proteínas. Quando você aumenta sua ingestão de calorias e proteínas, seus músculos terão energia e nutrientes suficientes para serem capazes de crescer.

Não perca este guia sobre como adicionar proteína à sua dieta e isto lista de alimentos ricos em proteínas.

7. Estes são os nossos recomendados exercícios para engordar pernas. Quais você recomendaria?? Você tem mais dicas?? Compartilhe-os na seção de comentários.

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