Qual é a melhor hora para treinar para perder peso?

O melhor hora para treinar vai depender da programação e rotinas de cada pessoa. Algumas pessoas se sentem muito energizadas pela manhã, enquanto outras ficam mais acordadas à noite. Isso vai influenciar o seu jornada de saúde já que provavelmente você terá um treino mais eficaz e agradável se você se exercitar quando se sente acordado e aquecido.

No entanto, vamos dar uma olhada no que diferentes estudos têm a dizer:

Malhar pela manhã

Alguns estudos sugerem malhar de manhã antes de comer. A teoria por trás de “cardio em jejum”É que seu corpo vai se alimentar de sua gordura armazenada. É importante que, ao voltar para casa, você tenha um café da manhã saudável para recuperar energia e força. Não pule o café da manhã, especialmente se você malhou!

Outro benefício é que ao fazer isso logo de manhã, você não vai adiar para outro dia e será mais fácil se encaixar na sua rotina. Dessa forma, você não questiona se vai se exercitar ou não, você simplesmente acorda, muda de roupa e faz. Saiba mais em nosso artigo sobre os benefícios de se exercitar pela manhã.

A desvantagem é que você precisará fazer um mais aquecimento pois seu corpo estará frio pela manhã e isso pode causar lesões.

Malhar à noite

A vantagem de treinar à tarde ou à noite é o fato de que seu corpo estará à sua disposição temperatura corporal mais alta (geralmente por volta das 14h às 18h). Isso irá diminuir o risco de lesões. Você também terá, provavelmente, um desempenho melhor do que se treinasse de manhã. Isso se deve ao fato de você já ter feito uma ou duas refeições e, portanto, seu corpo se sentirá mais energizado.

Com isso dito, exercícios noturnos também podem ter algumas desvantagens. Uma delas é que é mais fácil adiar quando você deixa para o final do dia, pois você pode estar cansado depois do trabalho ou da escola. Outra desvantagem é que fazer exercícios antes de dormir pode te manter acordado a noite. Um treino geralmente deixa você com fome e fornece uma explosão de energia que pode dificultar a hora de ir para a cama.

Se o seu objetivo é perder peso treinando, com certeza você vai querer saber qual é a melhor hora para se exercitar e queimar gordura. Um estudo publicado recentemente no International Journal of Obesity ^[3] determinou que fazer exercícios pela manhã, antes das 15h, ajuda a perder peso mais que à tarde. Além disso, contribui para aumentar a atividade durante o dia e consumir menos calorias.

O jejum antes do treino também pode promover a perda de peso, mas a premissa que você deve sempre ter em mente é a importância de déficit calórico. Se o cálculo das calorias consumidas ao longo do dia for menor que o número de calorias gastas, você perderá peso. Caso contrário, você não conseguirá, independentemente da quantidade de horas que treinar.

Devo treinar antes ou depois de comer?

Se você está em dúvida sobre quando é melhor se exercitar, antes ou depois de comer, é melhor tentar os dois e ver o que o faz se sentir melhor. Isso ocorre porque existem vários estudos conflitantes:

• O JCEM ^[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismo) afirma que é melhor fazer exercícios antes de comer. Em outras palavras, com o estômago vazio, devido ao seu metabolismo.
• The University of Bath ^[2] considera o oposto. Eles acreditam que é melhor para o metabolismo de alguém treinar depois de comer.

Portanto, é melhor você tentar as duas opções e decidir qual faz você se sentir melhor e se encaixa bem no seu estilo de vida. Para perder peso e ter um estilo de vida saudável, o importante é fazer exercícios regularmente. Não é grande coisa quando você faz isso ou com o estômago vazio. A ideia é que seu corpo esteja se movendo, trabalhando e você esteja se divertindo.

Se você estiver fazendo exercícios leves, o cardio em jejum pode funcionar para você. No entanto, se você estiver fazendo exercícios intensos, é melhor fazê-lo depois de comer para evitar a pressão arterial baixa ou qualquer outro problemas de saúde. Lembre-se de acompanhar sua rotina de exercícios com uma dieta saudável e balanceada. Não restrinja demais suas calorias. A perda de peso é um progresso lento, mas vale a pena ao tentar alcançar um peso saudável. Mantenha-se motivado, seja gentil com você mesmo e divirta-se!

Quer aprender sobre nutrição? Leia nosso artigo sobre comida saudável que você deve comer todos os dias.

Se sua intenção não é perder peso, mas sim ganhar massa muscular, você vai querer ser um pouco mais cuidadoso. Para o crescimento muscular, você precisará comer muitas proteínas e vegetais. Não restrinja demais os carboidratos, pois eles também serão benéficos! Também é importante lembrar que, para ganhar músculos, você precisa comer pelo menos calorias suficientes para sustentar seu peso atual. Normalmente, ao construir massa muscular, alguém vai até preciso comer mais calorias. No entanto, isso não significa comer junk food. Isso significa que você precisará comer mais dos alimentos certos para abastecer seu corpo para seus treinos e para ajudar a construir músculos mais fortes.

Quando se trata de treinamento, você provavelmente terá exercícios intensos. É por isso que se você quiser promover o crescimento muscular, é melhor treinar depois de comer (pelo menos café da manhã). Preferencialmente entre 14h e 18h quando a temperatura do seu corpo está mais alta. Desta forma, você pode ter energia suficiente para passar por um treino difícil e ter o menor risco de lesões.

Se você não pode ir à academia, mas deseja começar a construir músculos em casa, recomendamos a leitura de nosso artigo sobre como construir músculos sem pesos.

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1. O JCEM (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismo). O metabolismo lipídico relaciona o tempo nutriente-exercício com a sensibilidade à insulina em homens classificados como obesos ou com sobrepeso : https: // acadêmico.oup.com / jcem / artigo / 105/3/660/5599745
2. University of Bath. Comer o café da manhã queima mais carboidratos durante o exercício e acelera o metabolismo para a próxima refeição : https: // www.cientificamente.com / releases / 2018/08/180815085742.htm
3. International Journal of Obesity. Os efeitos do tempo da sessão de exercícios na perda de peso e nos componentes do balanço energético: ensaio de exercício no meio-oeste 2 : https: // www.natureza.com / articles / s41366-019-0409-x

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