4 melhores exercícios para tonificar o seu bumbum

Tonificando os glúteos vai combater os efeitos do excesso de gordura e o processo natural de envelhecimento nesta área do corpo. O fundo é uma área onde a gordura tende a se acumular e uma das primeiras áreas a apresentar ganho de peso perceptível. Além disso, à medida que envelhecemos, o fundo tende a perder o tom, enquanto perde a batalha com a gravidade. Para ajudá-lo a manter uma boa figura, em pr.comcorpx.info vamos explicar o que são os melhores exercícios para tonificar o seu traseiro.

1. Levantamento de perna lateral com resistência.

Este exercício é muito bom para que seus glúteos fiquem firmes e se você adicionar alguns pesos aos seus tornozelos, ele se torna um dos melhores exercícios para o fundo. Depois de colocar os pesos de tornozelo, ajoelhe-se com as palmas das mãos no chão e levante alternadamente cada perna. Para resistência, você pode usar sacos de areia comprados em qualquer loja de equipamentos esportivos. Faça 2 séries de 20 repetições para cada perna.

2. Star stepper.

Os steppers eram muito mais populares no passado, mas o fato de não estarem mais na moda não diminui sua eficácia em obter um fundo tonificado. Na verdade, usar um degrau de escada é considerado um dos melhores exercícios para o fundo. A única desvantagem é que você pode ter que ir a uma academia para usá-los. No entanto, com uma gaveta adaptada, você pode fazer escadas em casa. Se você tem a música certa para motivá-lo, é possível treinar no stepper por mais de 20 minutos e minimizar o cansaço.

3. Agachamentos.

O agachamento tem vários efeitos benéficos no corpo e são uma excelente prática para pessoas mais velhas, para que não percam a mobilidade. Eles também têm o recurso adicional de ser um dos melhores exercícios para os glúteos. Você verá que com apenas algumas semanas de prática e a cada sessão de fazer os agachamentos corretamente, você notará uma melhora na força e no tônus.

4. A Ponte.

Fazer a ponte em um tapete é o quarto exercício que escolhemos como um dos melhores exercícios para o fundo. É muito simples de fazer, mas você deve evitar se tiver problemas na coluna cervical, pois corre o risco de agravá-los. Deite-se no chão de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. O exercício envolve levantar os quadris e o tronco o mais alto que puder. Segure por 3 segundos. Faça 2 séries de 20 repetições.

5. No seu dia a dia, você também pode fazer várias atividades para ajudá-lo mantenha seu traseiro tonificado. Portanto, evite usar o elevador e, em vez disso, vá pelas escadas. Se tiver tempo, caminhe em vez de dirigir o carro ou pegue o transporte público e tente caminhar em áreas íngremes, etc.