Como adicionar proteína em sua dieta

Proteínas são moléculas essenciais para o desenvolvimento e manutenção dos tecidos do nosso corpo, sejam eles os nossos músculos, pele, unhas, cabelo ou os nossos órgãos internos, por isso adicioná-los à nossa dieta é essencial, necessário e útil. Eles são considerados um dos substâncias essenciais para o nosso corpo, uma vez que também geram hormônios e nos ajudam a proteger nosso corpo. Portanto, alimentos proteicos são essenciais para quem pratica exercício físico e pretende aumentar a massa muscular. Se você vai à academia, deve começar a aumentar a ingestão desses alimentos; portanto, em nós mostramos a você como adicionar proteína em sua dieta. Escolha alimentos proteicos que melhor se adaptem a você e você notará seus benefícios.

1. Primeiro você deve saber que proteínas consistem em até 22 tipos de aminoácidos. Embora nosso corpo seja capaz de gerar aminoácidos não essenciais (até 13 diferentes), precisamos comer alimentos protéicos para obter o resto. A falta de proteína pode causar várias deficiências: desde a perda muscular ou enfraquecimento da pele, unhas e cabelos, a menor resistência e energia, ou uma recuperação mais lenta de doença ou infecção.

2. Além disso, você também deve saber que excesso de proteína em nosso corpo também pode ser prejudicial. Embora essa substância seja essencial para o desenvolvimento e manutenção de nossos órgãos vitais, comê-los em excesso pode causar alterações metabólicas em nossos corpos e influenciar nossas funções neuronais, o que pode nos levar a sofrer de insuficiência cardiovascular e respiratória. Portanto, temos que saber como inserir as proteínas em nossa alimentação e quais os melhores alimentos para abastecer nosso corpo com essas substâncias de forma equilibrada.

3. Como mencionamos antes, se você quiser ganhar massa muscular ou já começou a fazer exercícios físicos, comer proteína é básico e essencial. Você pode obter proteína naturalmente, eu.e. por meio de alimentos como carne ou peixe, ou por meio de produtos químicos como shakes, que você encontra em qualquer farmácia.

4. Optando por comer proteínas através de produtos naturais é sem dúvida a melhor escolha. Os melhores alimentos para isso são carnes, especialmente aves e bovinos, peixes, ovos ou produtos ricos em lactose. Destas, as opções mais comuns são comer soja, soro de leite ou até clara de ovo. Se você aumentar a quantidade desses alimentos em sua dieta, você aumentará sua massa corporal e manterá, definirá, enfatizará ou tonificará seus músculos, enquanto perde gordura. Um verdadeiro deleite!

5. Entre as opções químicas, você encontrará vários pó de proteína que funcionam muito bem como smoothies. Enquanto alguns são sem sabor, você encontrará outros nos sabores de morango, baunilha ou chocolate. Pergunte na sua academia, em farmácias ou lojas especializadas em fitness antes de usá-los.

6. Saber como obter proteína suficiente irá ajudá-lo a aumentar sua massa corporal sem levar isso a extremos. Para fazer isso, você deve fazer um cálculo simples: comer cerca de 2 gramas de proteína por quilo de seu peso corporal. A quantidade total de proteína deve ser distribuída entre as possíveis refeições e vitaminas que você pode comer em um dia. Lembre-se de que esta regra é válida e eficaz para todas as pessoas que têm 12% de gordura corporal. Esta regra pode variar dependendo de cada atleta, portanto, recomendamos que você entre em contato com um médico especialista ou nutricionista para fornecer orientações dietéticas adequadas.

7. Mesmo que pareçam bobas, é importante prestar atenção nas dicas a seguir se você quiser alimentos proteicos que você está comendo para ser mais eficaz. Descansar seus músculos, relaxar e dormir o suficiente são fatores-chave se você deseja que seus tecidos se recuperem adequadamente, especialmente após um treinamento intensivo.

8. Além disso, não se esqueça de observar sua dieta de perto e incluir todos aqueles alimentos proteicos (ovos e carne em maior medida). Lembre-se também de comer proteínas, mesmo que não esteja fazendo nenhum exercício físico, só então você será capaz de manter sua massa muscular. Claro, nos dias em que você não tem treinamento, você pode reduzir a ingestão de carboidratos e gorduras. Quanto aos shakes, o melhor é tomá-los após cada treino, como forma de recuperação.