As melhores vitaminas para exercícios - suplementos naturais para exercícios

Se você gosta de praticar esportes ou trabalhando fora, uma das recomendações mais importantes é tomar suplementos de vitaminas e minerais, pois muitas pessoas não querem correr o risco de ingerir suplementos pré-treino. Deve ficar claro que vitaminas são necessários para fornecer energia, formação de tecidos e para a perfeita regulação do seu metabolismo. Se o esporte desempenha um papel importante em sua rotina diária, recomendamos que você continue lendo. Neste pr.comcorpx.info artigo, nós dizemos a você o que as melhores vitaminas para exercício.

1. Quando você se exercita, seu corpo faz um esforço que exige mais vitaminas e minerais para manter seu corpo indo. Se você não é uma pessoa que cuida de sua dieta, come pouco ou simplesmente come alimentos de má qualidade, é provável que tenha uma deficiência dos nutrientes necessários para que a energia mova seus músculos. Você deve ter cuidado ao tomar suplementos adicionais de vitaminas e minerais diariamente. Não tome doses mais altas do que as necessárias para o bom funcionamento do seu corpo porque algumas podem ser tóxicas.

2. Complexo B vitaminas são uma das as melhores vitaminas para exercício porque eles convertem carboidratos em glicose e, em seguida, glicose em energia. Algumas dessas vitaminas são armazenadas no tecido magro, mas à medida que são convertidas em fluidos, podem ser facilmente perdidas através da urina e do suor. Essas vitaminas são uma parte essencial dos processos de energia celular.

B1 é crucial para esportes de resistência, B2 é necessário para uma saúde ótima e para B3 e B4 funcionarem corretamente, os quais ajudam a melhorar o desempenho físico. B3 é benéfico para os ciclos de energia de carboidratos, facilitando sua conversão em energia. B5 garante ótima saúde e resistência ao poder. Essas vitaminas estão presentes no fermento, na carne, nos cereais, na batata, nos vegetais e no leite, entre outras opções que você encontra no artigo sobre Alimentos ricos em vitamina B.

3. Outras vitaminas essenciais para quem se exercita com frequência são vitaminas C e E. Ambos têm propriedades antioxidantes. A vitamina C promove a absorção de ferro, a síntese de colágeno básico para a estabilidade do tecido conjuntivo e está envolvida na síntese de corticosteróides. É muito importante para o sistema imunológico e também aumenta a resistência aos radicais livres. É essencial para o desempenho das enzimas responsáveis ​​pela decomposição dos alimentos e pela absorção de seus nutrientes. A vitamina C é encontrada em vegetais, morangos, kiwis e todas as frutas cítricas.

Dê uma olhada em nosso artigo É ruim ter muita vitamina C? para aprender sobre os riscos e dosagem apropriada.

4. Vitamina E é essencial para os atletas porque reduz o dano muscular e promove a recuperação após a atividade física. Ele desempenha um importante papel antioxidante junto com a vitamina C. Protege o tecido muscular, pois o exercício cria um excesso de radicais livres que danificam as fibras musculares até que se rompam. Esse processo, causado pelo esporte e denominado estresse oxidativo, afeta diretamente o desempenho físico e resistência. Para uma ingestão extra de vitamina E, você deve levar sementes, nozes e azeite de oliva em particular.

5. Se você é um atleta, para levar uma vida saudável, você deve levar uma vida diária dose de ferro para evite fadiga e melhorar seu desempenho físico. O ferro ajuda a fortalecer o sistema imunológico do corpo, melhora a memória e o estado de alerta. A falta de ferro produz diferentes efeitos no corpo, como aumento do cansaço, palidez, perda de memória, taquicardia leve e diminuição do desempenho em todos os níveis. O ferro pode ser encontrado no fígado, carne vermelha, peixes, frutos do mar, vegetais como espinafre e cereais fortificados.

6. Potássio é um dos minerais essenciais para o corpo, especialmente para pessoas que praticam muita atividade física regularmente. O potássio ajuda na transmissão perfeita dos impulsos nervosos, por prevenindo contrações musculares e para manter níveis saudáveis ​​de pressão arterial. É ideal para lidar com a fadiga, tratar dores musculares e fraqueza, vômitos e prevenir o aumento da pressão arterial.

Embora existam suplementos especiais de potássio, você também pode encontrá-lo em laranjas, bananas, morangos, abacaxis, algas, chocolate, aipo, fermento de cerveja, cebola e soja, entre outros alimentos.

7. Outro mineral fundamental para o corpo humano, especialmente se você é um atleta, é magnésio. Ajuda a transmitir impulsos nervosos, para sintetizar proteínas e fortalecer os ossos. A deficiência de magnésio pode causar formigamento, cólicas noturnas e arritmias. O magnésio é encontrado em muitos alimentos, como soja, chocolate, frutos do mar, acelga, pão integral, nozes, espinafre e água dura.

8. Cálcio é um mineral necessário para o corpo porque auxilia o metabolismo, fornece força óssea, promove a atividade enzimática, facilita a transmissão dos impulsos nervosos e evita as contrações musculares. A deficiência de cálcio no corpo causa fadiga, ossos quebradiços que facilitam a fratura dos ossos, cãibras, além de causar dificuldades na recuperação de lesões ósseas, entre outros problemas. O cálcio está presente em laticínios, legumes, peixes, crustáceos, tofu e nozes, entre outros.

9. Zinco e selênio são outros minerais essenciais para cada atleta. O zinco é o principal protetor do sistema imunológico e é um excelente remédio para combater os efeitos negativos do envelhecimento. A deficiência de zinco causa falta de apetite, maior probabilidade de contrair infecções, cicatrização lenta de feridas e letargia. O zinco é encontrado em carnes, frutos do mar, vegetais e nozes, entre outros.

O selênio também tem muitos benefícios para a saúde, especialmente quando se trata de esforço excessivo. Possui propriedades antioxidantes e é uma ótima defesa contra os radicais livres que são produzidos a partir do exercício físico. A falta de selênio na dieta causa dores nos músculos e doenças cardíacas. Este mineral pode ser encontrado em alguns alimentos como tomate, brócolis, pão integral, gérmen de trigo, peixe, farelo e cebola.