Quais são os melhores acessórios de treino para iniciantes?

Quando você começa a ir à academia, preparar sua bolsa é uma motivação muito boa por si só. Mas o que colocar nele? Aqui você pode encontrar uma compilação do que deve levar em sua bolsa de ginástica:

• Um higiênico, coberto garrafa.
• Mix Trek para lanches, à base de nozes para energia e proteína.
• Shake proteico: Se você não tem tempo para prepará-lo com antecedência, você pode usar um Blenderbottle.
• Loção anti-atrito: Previne bolhas e irritações causadas pela fricção de suas roupas.
• Wraps e bandas: É uma boa ideia proteger suas articulações, especialmente seus pulsos e joelhos, com faixas e faixas de fio de compressão. Isso é muito importante para pessoas que sofreram lesões musculares e articulares antes.
• Antisséptico líquido: Para primeiros socorros.
• Boa, sapatos acolchoados e meias: as meias devem ter dedos sem costura e oferecer suporte no calcanhar. E não se esqueça de sapatos de banho!
• UMA arco de cabelo: Para manter o cabelo longe dos olhos e absorver o suor.
• Luvas de fitness: Se você levanta pesos ou faz exercícios que podem causar bolhas.

Aqui você pode aprender qual é a melhor hora para ir à academia fazer exercícios dependendo do tipo de treino que você deseja realizar.

Se estiver fazendo uma mala para malhar ao ar livre, você deve sempre levar:

• Protetor solar.
• Um bolsa ergonômica para carregar sua garrafa de água e lanches durante a corrida: Alguns deles, como o Camelpak, têm tubos para beber diretamente. Outros são usados ​​ao redor de sua mão e incluem uma pequena bolsa como um bolso.
• Se você faz exercícios longos, pergunte ao seu médico ou personal trainer sobre comprimidos de sódio ou sal.
• UMA chapéu em vez de uma bandana.
• Óculos de sol polarizados: Especialmente para andar de bicicleta ou correr, uma vez que protegem seus olhos da poeira enquanto se ajustam ao nível de luz atual para eliminar o brilho do sol.

Esqueça a caneta e o papel - e a contagem! Com a ajuda da tecnologia em constante evolução, você pode avaliar a resposta do seu corpo à atividade física, planejar seus treinos, cronometrá-los para obter os melhores resultados e acompanhar seu progresso.

Recomendamos usar um relógio digital para monitorar seus intervalos de treino e descanso. Escolha um que seja resistente e durável, como Casio G-Shock ou Garmin Forerunner 10. Alguns relógios de treino monitoram sua frequência cardíaca e calorias queimadas, enquanto aqueles com GPS rastreiam seu distâncias e ritmo, então eles são muito bons para corredores.

Também é muito útil carregar um pequeno tocador de música com fones de ouvido bem ajustados que não caem assim que você começa a se mover. Não se esqueça de preparar uma mistura de treino motivacional. Se você ouve música no seu celular, existem ferramentas muito práticas braçadeiras para carregá-los.

É uma boa ideia usar monitores de freqüência cardíaca seguir de perto a sua resposta fisiológica ao treino, incluindo a sua variabilidade cardíaca. Alguns dos melhores incluem:

• Omegawave: monitora a resposta do seu sistema nervoso, rastreia o seu progresso e avisa quando você se aproxima do excesso de esforço.
• Patch Rejiva.
• FitBit Flex: rastreia seu progresso e sincroniza com um aplicativo para que você possa ver e compreender facilmente suas estatísticas.
• Nike Fuelband: você pode definir uma meta de condicionamento físico e monitorá-la.

Quanto a aplicativos de smartphone, alguns favoritos são:

• Jetfit Workout (gratuito): planeja seu calendário de exercícios e acompanha-o.
• Gym Buddy (gratuito): programa conjuntos de exercícios para você e acompanha seu progresso.
• FitStar (8 $ por mês): Programa conjuntos de exercícios enquanto é muito fácil de personalizar de acordo com suas preferências.

Muitos sites recomendam todos os tipos de equipamentos profissionais caros para configurar sua própria academia em casa. No entanto, acreditamos que é melhor começar pequeno. Dessa forma, você pode experimentar diferentes métodos de treino sem investir muito e encontrar aquele com o qual se sentir mais confortável.

Ao começar a malhar em casa, você deve ter:

• Tiras elásticas: Eles vêm em diferentes resistências para se adaptar às suas necessidades e são perfeitos para transportar. As bandas elásticas são usadas para aquecer, para se recuperar de lesões e em exercícios de treinamento principal. Uma opção muito boa é um Thera-band, que pode ser usado para fortalecer diferentes grupos musculares.

• Pequeno, ajustável halteres: Aqui você pode aprender como fazer agachamento e exercícios de peito em casa com halteres.

• Bola de estabilidade: Escolha o tamanho de acordo com a sua altura. Algumas bolas até têm exercícios de exemplo desenhados nelas, então não há desculpa para não usá-las. Eles geralmente são usados ​​em Pilates ou exercícios abdominais.

• UMA tapete de yoga: Para aquecimento, alongamento e - claro - ioga.

• UMA massagem ou rolo de espuma: Eles são usados ​​para alongar e trabalhar o tecido muscular mole, livrando-se de nós e facilitando a mobilidade. Se você não quiser investir em um rolo, você pode usar uma bola de lacrosse.

• UMA bambolê: Barato, divertido e muito útil para trabalhar em seu core. Você também pode encontrar versões de viagem que podem ser dobradas!

• UMA pular corda: Aqueles que vêm com rolamentos vão a uma velocidade ainda maior.

Se você deseja começar a configurar sua própria academia em casa, recomendamos começar configurando um barra pull-up em uma porta, um saco de boxe autônomo ou um Treinador de suspensão TRX ancorado no teto. UMA SandBell - um disco pesado - pode ser usado em vez de bolas pesadas que ocupam mais espaço.

Estas são as nossas respostas para o que são os melhores acessórios de treino para iniciantes.

Quais são seus favoritos? Você tem alguma dica? Conte-nos na seção de comentários e ajude outras pessoas a aproveitar ao máximo seu tempo de treino!

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