Como se alongar após levantar pesos

É sempre muito importante esticar depois de exercitar. Mas a questão é ainda mais importante quando o esporte que praticamos, como trabalhar com pesos, envolve submeter os músculos a um esforço intenso com peso. Para ajudá-lo a seguir uma rotina, em pr.comcorpx.info, propomos uma série de exercícios que respondem claramente à questão de como se alongar depois de levantar pesos.

1. Há 5 exercícios que recomendamos que você inclua em seu treino para alongar após levantar pesos. Mesmo se você acabar muito cansado ou com pressa para ir, não os pule. Em menos de cinco minutos, você vai preparar seus músculos para se recuperarem após a atividade e estar em ótimas condições para o próximo treino.

2. Com este primeiro exercício para alongamento após levantar pesos você vai trabalhar seu peito. Você deve encontrar uma superfície sólida na qual possa se agarrar, como parte de uma porta ou uma coluna estreita.

Coloque-se de costas para a porta e levante o braço direito até a altura dos ombros e, sem virar, agarre a moldura lateral, movendo o braço para trás. Para alongar o peitoral direito, gire o tronco para a esquerda, mantendo a posição por cerca de 5 segundos. Faça 10 repetições de cada lado.

3. O segundo alongamento envolve esticar o braço direito próximo ao corpo, acima do peito. Para sentir o alongamento, você terá que usar a mão esquerda, segurando o cotovelo do braço oposto e alongar o máximo que puder. Você também pode usar todo o braço oposto, não apenas agarrando o cotovelo com a mão. Faça 10 repetições em cada braço e observe como você ganha elasticidade nos músculos de seus braços e na parte superior das costas.

4. Este outro alongamento para fazer após o levantamento de peso tem um mecanismo semelhante. Nesta ocasião, o braço que você estica deve ser movido para trás e dobrado atrás de sua cabeça. Principalmente, você alongará a parte superior das costas. Também faça 10 repetições com cada braço.

5. Para relaxe o pescoço depois de levantar pesos, recomendamos este exercício simples. De pé ou sentado, mas com as costas retas, mova a cabeça para a frente como se estivesse tentando encostar o queixo no peito e mantenha a posição por cerca de 5 segundos, fazendo 15 repetições. Também faça movimentos laterais da cabeça para esticar o pescoço, usando a mão oposta para ajudá-lo.

6. Finalmente, para alongamento após levantar pesos é altamente recomendável que você faça este exercício para alongar os músculos dos braços. Levante o braço direito, estendido, até que fique paralelo ao solo. Com a palma para cima, use a outra mão para puxar a mão para baixo, mas sem o braço perder sua posição. Faça 10 repetições com cada braço.

Você também pode fazer algo semelhante com os dois braços ao mesmo tempo, levantados da mesma maneira. Em seguida, junte as mãos, com as palmas voltadas para fora e puxando-as o quanto puder.

7. Depois de aprender esses exercícios para alongamento após levantar pesos recomendamos que você leia nosso artigo sobre com que frequência você deve aumentar o levantamento de peso então você aprende a aproveitar ao máximo seus pesos.