Como Ter um Café da Manhã Saudável

Café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia e se você se preocupa com uma alimentação saudável, deve prestar muita atenção a algumas orientações que realmente o ajudarão comece o seu dia comendo bem. Porque uma alimentação saudável vai fazer você se sentir bem e ainda por cima vai até mesmo te ajudar a manter seu peso baixo, se é isso que você quer. Em nós mostramos a você como ter um café da manhã saudável e ajudar a melhorar sua qualidade de vida.

1. Um bom café da manhã é fundamental para começar sua rotina diária com entusiasmo e energia, por isso você não deve cometer o erro de comer qualquer coisa e também fazê-lo com pressa. Se você não tomar um café da manhã adequado pela manhã, vai começar a se sentir mal e terá muito pouca força para enfrentar o seu dia. Isso afeta nossa concentração e nosso humor, porque nos falta a glicose necessária para a energia que nos ajuda a manter nosso cérebro e corpo ativos.

Um bom café da manhã fornece vitaminas e minerais essenciais para um bom desempenho o dia todo. Além disso, se você comer de forma saudável você manterá seu peso dentro dos limites normais porque você não vai passar a manhã beliscando alimentos com pouco valor nutricional e não estará morrendo de fome na hora do almoço e quiser comer tudo à sua vista.

2. É altamente recomendável começar nosso dia de folga com um suco de laranja, limão ou toranja e ainda com um pouco de chá branco acompanhado de uma maçã. É uma boa combinação que também pode substitua o café se você não gosta particularmente disso.

Para um café da manhã saudável, você deve comer frutas, então lembre-se de comer um pedaço de fruta ou um suco natural recém-espremido com polpa. Junto com frutas você pode comer grãos inteiros porque são ricos em fibras, o que ajuda a remover o excesso de açúcar e gordura do corpo, melhora o trânsito intestinal e nos mantém mais saciados. O café da manhã deve sempre incluir alguns carboidratos, mas você deve escolher os melhores, você nunca deve escolher grãos refinados processados. Como alternativas adequadas, há aveia, cevada ou pão integral. Em nosso artigo como comer aveia você pode encontrar algumas idéias sobre como comê-los adequadamente.

3. Para começar o dia com um café da manhã saudável você não deve misturar doce com salgado, não é recomendado porque pode fazer mal ao estômago. O açúcar da fruta é fácil de digerir e não permanece no corpo por muito tempo, mas se também tivermos alimentos mais pesados ​​e salgados, a glicose da fruta é armazenada e pode até causar inflamação.

O leite animal é melhor substituído por outros tipos de plantas, e há muitas opções deliciosas para isso. Os laticínios tradicionais podem levar a uma digestão muito lenta e há muitos estudos que falam sobre os efeitos negativos do leite: inflamação, enxaqueca, intolerância, aumento de muco, etc. Você pode tem aveia, amêndoa ou leite de soja. Recomenda-se beber um copo de leite com café ou um iogurte misturado com grãos inteiros e sua fruta picada favorita.

4. Se você comer torradas, pode colocar uma colher de sopa de azeite, um tomate fresco e um pouco de sal. Você nunca deve comer pastéis, nem pão com manteiga ou geléia. Você também pode comer duas fatias de torrada integral com algumas fatias de peito de peru ou frango, optar por um queijo light como o requeijão ou fazer um sanduíche com esses ingredientes que vão te manter satisfeito e cheio de energia.

E, finalmente, lembre-se de sair de casa com seu corpo bem hidratado. Isso é essencial para o funcionamento do cérebro e para liberar toxinas. Durante o café da manhã tome alguns copos de água mineral ou misture com o suco de limão ou laranja se estiver muito amargo, para obter a hidratação necessária.