Como fazer exercícios sem perder peso

Da mesma forma que muitos programas de perda de peso se concentram na redução da ingestão total de calorias para causar um déficit calórico, manutenção de peso e programas de ganho de peso também olhe para total de alimentos consumidos para ter certeza de que há um excedente. Isso significa que se você adicionar exercícios à sua rotina, pode estar contribuindo para um déficit calórico desnecessário. Mais exercícios podem exigir um ajuste do total de calorias consumidas.

A fim de descobrir o total de calorias consumidas, pode ser útil rastrear o consumo de comida ao longo de alguns dias, adicionando carboidrato total, proteína e ingestão diária de gordura. Alternativamente, você pode optar por ouvir sua energia e níveis de fome e observe quando seu corpo pede mais comida. Por programas de construção muscular pode ser necessário aumentar a ingestão de proteínas para ajudar com reparação e recuperação muscular, junto com carboidratos e gorduras.

Um equívoco comum é a necessidade de passar horas e horas se exercitando para perder peso, o que leva as pessoas a acreditar que exercícios não contam a menos que você passe uma ou duas horas na academia. Gastar tanto tempo se exercitando pode levar à perda de peso não planejada, lesões e esgotamento.

É importante ser eficiente com os treinos, escolhendo exercícios rápidos e eficazes. Rotinas de treinamento de força são recomendados para fins de construção muscular e geralmente são concluídos em menos de uma hora. Além disso, Htreinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é projetado para oferecer benefícios cardiovasculares e de treinamento de peso em períodos muito curtos de tempo. Treinos mais curtos não precisam necessariamente ser mais difíceis para serem eficazes.

O exercício é recomendado como parte de um estilo de vida saudável, o que significa que, idealmente, malhar deve se encaixar em sua programação. O exercício deve ser apreciado e não arrastado, e uma das razões pelas quais as pessoas param de se exercitar é porque eles não conseguiram alcançar um equilíbrio entre atividade física e descanso. Quando você escuta a necessidade de seu corpo descansar, é menos provável que você esteja contribuindo para a perda de peso não planejada.

Com uma meta de perda de peso, é fácil ir além do conforto e se exercitar como um maníaco para alcançá-lo peso corporal ideal. Leva apenas alguns dias ou semanas para o corpo ficar exausto e esgotado. É importante agendar os períodos de descanso e recuperação necessários para ajudar o corpo a se ajustar. Praticar exercícios com energia é muito mais divertido.

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