Como perder peso com uma corda de pular

Quando se trata de perda de peso e dieta, pode ser difícil encontrar tempo para se exercitar na sua rotina diária. Não faltam conselhos, técnicas e ofertas caras de inscrição em academia, que fazem promessas impressionantes. No entanto, o fato é que é não é necessário comprar equipamentos de ginástica caros ou mude completamente seu estilo de vida a fim de perder peso. Na verdade, a chave para atingir as metas de perda de peso é consistente, regular exercício cardio-intensivo.

Por esta razão, usando uma corda de pular para perder peso faz todo o sentido: pular corda é um baixo custo, portátil e cardio-intensivo ferramenta de treinamento. Leia abaixo e deixe OneHowTo explicar tudo que você precisa fazer para ter sucesso perder peso com uma corda de pular.

1. Em primeiro lugar, você deve encontrar um corda de pular de tamanho apropriado para perder peso efetivamente. Para saber se uma corda de pular tem o tamanho certo, coloque um pé no meio da corda e puxe cada lado até o peito. Idealmente, a corda não deve atingir sua axila.

A outra coisa a ter em mente é calçado adequado. Idealmente, você quer alguns sapatos de cross-training com sola de apoio e absorvente. Embora pular corda seja um exercício de baixo impacto, você ainda deve ter como objetivo faça seu treino em uma superfície mais macia como madeira ou borracha, que se movem ligeiramente com os pés enquanto você se exercita.

2. Agora que você tem o equipamento, é hora de estabeleça uma meta para si mesmo. Não estabeleça metas excessivamente ambiciosas ou irrealistas, pois você não vai alcançá-las e isso só vai desmotivar você. Em vez de, escolha alvos específicos como um treino de pular corda de 10-15 minutos todos os dias durante uma semana. Recompense-se assim que atingir seu objetivo antes de definir outro.

Se você perdeu meio quilo na semana anterior, tente perder 1.5 libras na próxima semana. progresso incremental e metas alcançáveis são a chave para motivação e sucesso.

3. Quando se trata do treino em si, você não precisa passar o tempo todo fazendo a mesma coisa. Se você realmente deseja entrar em forma, a pesquisa mostrou que é melhor combinar treinamento cardiovascular de alta intensidade com treinamento de força.

Incorpore alguns flexões ou abdominais e varie seu estilo de salto após cada pausa. Experimente pular com um ou dois pés ou gire os pés de um lado para o outro a cada salto para fazer todos os músculos trabalharem e maximizar os benefícios.

4. Depois de entrar em um estabelecimento rotina de exercícios de pular corda, uma ótima maneira de manter os níveis de motivação elevados e monitorar sua melhoria é mantenha um controle de sua rotina e continue definindo novos desafios para si mesmo.

Crie um diário de exercícios ou baixe um dos muitos aplicativos disponíveis - não importa como você faz isso, apenas encontre uma maneira que funcione para você! A longo prazo, isso vai realmente ajudá-lo a ver o quanto você melhorou e te motivar a ir ainda mais longe!