Os melhores exercícios para reduzir sua cintura

Sua cintura é o local de descanso preferido para gordura em seu corpo. Qualquer peso ganho vai direto para sua cintura. A primeira coisa que as pessoas acreditam é que temos que trabalhe nossos músculos abdominais, fazendo exercícios abdominais do amanhecer ao anoitecer - mas isso não é totalmente verdade. Para mantê-lo em forma, faça uma recompensa neste pr.comcorpx.info artigo para aprender os melhores exercícios para reduzir a cintura.

1. Se queremos reduzir a quantidade de gordura ao redor da cintura, a primeira coisa que devemos fazer é perder peso, só assim podemos reduzir o volume e queimar a gordura armazenada nesta área. Para perder peso devemos combinar uma dieta balanceada e alguns exercícios que ajudem a modelar todo o nosso corpo.

É por isso que gostaríamos de começar explicando o melhores exercícios para perder peso. Devemos ressaltar que, para ver resultados você deve estar constante na hora de se exercitar, não adianta ir à academia uma ou duas vezes por semana: você deve ir pelo menos 3 a 5 vezes por semana para que seu corpo esteja em ótimas condições.

Para reduzir a cintura devemos combinar exercícios para queimar calorias e tonificar os músculos nesta área, esta é a única forma eficaz de atingir a cintura desejada.

2. Começaremos falando sobre exercícios cardiovasculares,.e, exercícios que irão ativar seu metabolismo queimando calorias rapidamente, portanto seu corpo terá que recorrer à gordura armazenada em seu corpo, eliminando-a assim. Portanto, este tipo de exercício é eficaz, você também deve seguir uma dieta pobre em gorduras. Se você queimar calorias, mas também colocá-las de volta no corpo, não verá nenhum resultado, embora vá à academia com frequência.

Alguns dos melhores exercícios para queimar calorias são os seguintes:

• Corrida
• Treinador cruzado
• Girando ou pedalando
• Remo
• Aulas de aeróbica: zumba, degraus...

É importante dedicar parte do seu tempo de exercícios a exercícios cardiovasculares, bem como tonificar. Você deve praticar esses exercícios por pelo menos 30 a 45 minutos a fim de queimar calorias e gordura.

3. Depois de fazer seus exercícios cardiovasculares, a próxima etapa será concentrar-se na área que gostaríamos de reduzir. Neste caso, de todos os melhores exercícios para reduzir a cintura nós gostaríamos de falar sobre flexões laterais, para trabalhar oblíquos, que são os músculos de nossos lados.

Existem vários exercícios que você pode fazer, mas em nós selecionamos dois dos mais simples e eficazes:

Crunches de bicicleta

Para fazer essas flexões, deite-se voltado para cima em um tapete de ioga, levante as pernas flexionadas em um ângulo de 90 graus enquanto coloca as mãos atrás do pescoço. Levante o tronco e tente fazer com que o cotovelo direito alcance o joelho esquerdo sem usar nenhuma força no pescoço. Faça com o outro braço e perna. Repita 15 vezes cada e descanse. Faça 3 séries de 15 repetições 4 vezes por semana.

Crunches de tesoura

Outra forma de trabalhar esta área é deitar-se de lado no tapete de ioga, segurando a cabeça com a mão e apoiando o cotovelo e o braço no tapete. Levante a perna de cima o mais alto possível e abaixe-a sem que toque no chão e levante novamente. Faça 3 séries de 15 repetições para cada perna para ver os resultados.

4. Este exercício pode ser feito na academia e em casa, pois você não precisa de nenhum material extra. Para fazer isso, fique de pé com os pés no chão e tente toque seu joelho direito com o cotovelo esquerdo levantando a perna e girando levemente a cintura. Você deve combinar esquerda e direita e fazer 15 repetições de cada, descansar e fazer mais 3 séries.

5. Agora vamos dar-lhe outro dos melhores exercícios para reduzir a cintura que você pode fazer facilmente na academia ou em casa. Você vai precisar de alguns pesos, embora possa usar um cabo de vassoura ou similar, se você não tiver. Para fazer este exercício, siga estas etapas:

1. Fique de pé, com as costas retas e separe as pernas para que fiquem paralelas à cintura, flexione-as um pouco para que não fiquem tensas.
2. Segure os pesos nos ombros, atrás do pescoço.
3. Segure-os com as mãos, certificando-se de que suas costas não fiquem tensas.
4. Vire a cintura nesta posição sem mover os pés.
5. Vire para cada lado e repita este movimento 15 vezes.

Faça 3 séries deste exercício, o que ajudará a refinar sua cintura.

6. Quando falamos de exercícios que enfocam a cintura, não poderíamos esquecer agachamentos. Este exercício é adequado para afinar a cintura pois a força empregada fará com que os músculos das costas trabalhem bem como os demais músculos da região, inclusive a cintura, tonificando-a.

Para obter os melhores resultados, preferimos fazendo agachamentos com halteres, pois o peso extra aumentará nossos resultados. Para fazer este exercício, propomos o seguinte:

1. Fique de pé no tapete de ioga com as pernas abertas até a cintura e levemente flexionadas.
2. Segure os halteres, um em cada mão.
3. Curve-se para baixo, levantando levemente as nádegas, fortalecendo os músculos das pernas para evitar esticá-los. Suba de novo.
4. Certifique-se de manter as costas retas.

Faça 3 séries de 15 repetições cada.