Como se exercitar com um cross trainer

O cross trainer, ou instrutor elíptico, é uma das máquinas mais populares em academias. Trabalhar nesta máquina nos permite otimizar o tempo que gastamos nos exercitando, pois queimamos muitas calorias em um curto período de tempo, revigoramos braços e pernas e trabalhamos a coordenação e o equilíbrio em profundidade . Em pr.comcorpx.info vamos agora explicar uma série de diretrizes sobre como se exercitar com um cross trainer.

1. Quando fazemos exercícios a cross trainer, a força que exercemos nunca deve ir contra o movimento da máquina, o que tentaremos fazer instintivamente; devemos ser carregados por ele e explorar seus movimentos de impulso, adicionando a ele o trabalho de nossos braços e pernas.

2. Uma vez que estamos acostumados com a forma de exercício no cross trainer, podemos então manipular o controle que nos permite colocar mais ou menos velocidade. Não devemos nos deixar levar por nossos impulsos e dar um passo muito alto. Se o fizermos, perderemos rapidamente o fôlego.

3. O cross trainer permite variar a direção do movimento, para que possamos fazer a máquina simular um andar para trás. Este exercício é ótimo para fortalecendo os músculos das nádegas; embora você deva primeiro se acostumar a trabalhar no cross trainer, caso contrário, você terá dificuldade em manter o equilíbrio.

4. Quanto a nossa posição enquanto na máquina, deve ser tal que trabalhemos confortavelmente sem forçar os músculos das costas, que devem estar ligeiramente inclinados para a frente. Devemos ter sempre uma garrafa de água à mão, pois vamos suar muito e precisaremos repor os líquidos.

5. Assim que tivermos dominado totalmente o equilíbrio no cross trainer, vamos exercitar as mãos soltando as mãos e colocando-as em nossos quadris. Ao fazer isso, estaremos trabalhando ainda mais os músculos de nossas pernas.

6. Em relação à duração das sessões, estas devem ser de pelo menos 20 minutos grandes. Um treino ideal é de meia hora por dia, cinco dias por semana.