Como fazer agachamento com halteres

O universo de agachamentos é praticamente infinito. Encontramos muitas variações deste exercício com aqueles que trabalham principalmente os músculos das pernas, bem como as nádegas e até mesmo o tronco ou, algumas variações também trabalham os braços. Ao usar pesos, você tem a opção de usar barras, kettlebells, medicine balls ou halteres. Vamos nos concentrar em halteres neste artigo. Se você tiver dúvidas sobre este tópico, aqui estão algumas dicas sobre como fazer agachamento com halteres.

1. A primeira pergunta a responder é qual haltere você usa? Você usa halteres de 5 ou 15 quilos? Obviamente, existem vários fatores que influenciam a resposta, como a capacidade física do indivíduo, sua experiência, o número de repetições a fazer, etc. É recomendado para você comece com pesos leves e conforme você começa a se acostumar com a técnica, você pode começar a usar pesos mais pesados.

Claro, tenha em mente que você deve fazer 10 ou 12 repetições por série, então um haltere muito pesado pode fazer com que você fique desequilibrado, podendo danificar suas costas ou joelhos.

2. Assim que esta pergunta for respondida, pegue um halter em cada mão e fique na posição inicial. É semelhante ao agachamento normal com os pés abertos na altura dos ombros, abdômen tenso e tronco reto. Seus pés e joelhos devem estar apontando na mesma direção.

Em seguida, dobre os joelhos e comece a agachar, o que deve ser sempre de forma controlada. Se você se permitir cair sem controlar o movimento enquanto se abaixa, pode perder o equilíbrio ou machucar os joelhos. Agachar até você formar um ângulo de 90º e retorne à posição inicial sem levantar os calcanhares do chão em nenhum ponto.

3. Normalmente, você faz agachamento com halteres leves então permite que você faça um agachamento duplo. Pegue seus halteres com as duas mãos e abaixe-se como se estivesse fazendo um agachamento normal. Ao contrário de um agachamento convencional, quando você se abaixou, em vez de voltar para cima, mova-se ligeiramente para cima e para baixo novamente, antes de retornar à posição inicial.

Uma boa rotina seria:

Posicão inicial > inferior a 90º > subir para um agachamento ¾ > parte inferior das costas a 90º > Volte à posição inicial.

4. Você também pode Faz a sobrecarga agachamentos com halteres ou Get Ups Turco, que é um dos exercícios mais abrangentes para exercitar os músculos dos membros inferiores, o tronco e até mesmo a parte superior do corpo. A parte principal deste exercício é manter o haltere acima de sua cabeça.

Levante o halter sobre a cabeça e agache-se como se estivesse fazendo um agachamento normal. Parece fácil, mas não é. Você pode tornar isso mais fácil ou mais difícil segurando o haltere com ambas as mãos, uma das mãos ou com um haltere em cada mão.

5. Finalmente, você pode usar halteres para fazer sumô ou agachamento aberto. Abra as pernas além da largura dos ombros, com os joelhos e os dedos dos pés apontados em forma de V e segure o haltere na frente do seu corpo. Abaixe-se no chão até que suas costas e joelhos fiquem paralelos, e lembre-se de manter seu torso reto.