Como obter um abdômen perfeito em duas semanas

• Banco
• pesos
• bola de fisioterapia

Os músculos abdominais são encontrados na seção média do seu corpo. Eles são divididos por transverso abdominal, reto abdominal, oblíquo interno e oblíquo externo. O transverso abdominal é um músculo interno, que envolve toda a área abdominal e ajuda o tronco a se estabilizar. Oblíquos internos e externos podem ser encontrados ao longo de ambos os lados do reto abdominal, e ajudar o corpo a realizar movimentos laterais, de flexão e de torção. Na parte superior do abdômen transverso e entre os oblíquos está o reto abdominal, que forma essas 6 seções.

Tendo um abdômen perfeitamente tonificado não é importante apenas para a sua imagem, músculos abdominais fortes podem ajudá-lo a ter uma melhor postura e estabilidade, e evitarão dores nas costas e lesões.

Fazer abdominais não é a única maneira de obter abdominais retos ou definidos. Movimentos também são importantes. Como os músculos abdominais são grandes, você não pode trabalhar com eficiência todos os músculos ou criar essas seis seções apenas com exercícios. Você deve seguir um rotina para treinar seus músculos abdominais através de uma variedade de movimentos para esculpi-los totalmente e treiná-los bem.

Além disso, para desenvolver o pacote de seis, você deve estar dentro de uma faixa de peso saudável e ter um baixo percentual de gordura corporal. Sua gordura corporal precisa ser de 10% ou menos nos homens e 15% ou menos nas mulheres. Portanto, a menos que você esteja nesta categoria, os abdominais estão fora de sua liga.

Se você está dentro desta porcentagem de gordura corporal, tem treinado regularmente e feito exercícios abdominais completos, você poderá ver alguma definição aparecendo após duas semanas. Do contrário, pode ser necessário mais tempo e esforço para chegar lá.

É importante atingir o seu peso saudável e a composição correta da gordura corporal. Se você não estiver na faixa de gordura corporal necessária, em primeiro lugar, você precisa livrar-se de todo o excesso de peso. Isso significa que você precisa controlar o que come e fazer exercícios cardiovasculares por 40 a 45 minutos, pelo menos cinco dias por semana. Isso pode incluir equipamentos como bicicleta, aparelho elíptico ou até mesmo participar de atividades como natação, corrida ou aulas de aeróbica.

Ter um abdômen perfeitamente tonificado não é importante apenas para sua imagem, músculos abdominais fortes podem ajudá-lo a ter melhor postura e estabilidade, e evitarão dores nas costas e lesões.

Façam exercícios abdominais, você pode usar uma superfície inclinada, um banco de peso, uma bola de fisioterapia ou uma máquina.

Muitas pessoas reclamam de dores no pescoço na primeira vez que tentam exercícios abdominais. O exercício não é um problema, o que acontece é que eles não estão se exercitando corretamente. Você deve manter os músculos contraídos, as costas apoiadas no chão, os cotovelos afastados e atrás do pescoço e não puxar a cabeça ou o pescoço.

Adicionar exercícios reversos, outro exercício necessário para esculpir seu abdômen. Assim como os exercícios regulares, você pode fazer este em um banco inclinado ou uma bola de fisioterapia para torná-lo mais difícil. Você pode fazer o exercício enquanto segura a bola entre os tornozelos para torná-lo ainda mais difícil. Tente passar as bolas para suas mãos, mova-as para baixo em seus braços e pernas em direção ao chão ao mesmo tempo. Em seguida, traga-o de volta e coloque a bola em seus pés, isso irá ajudá-lo trabalhar abs inferior devidamente. Abaixe seus braços e pernas novamente. É necessário ficar de costas para o chão e ter seu músculos abdominais contraídos para proteger suas costas de ferimentos.

Adicione alguns exercícios oblíquos. A última parte de sua rotina de abs deve incluir movimentos de torção para trabalhar seus oblíquos. Você pode trabalhar seus músculos oblíquos deitado de costas e levantando-se, girando em pé e sentado em um banco. Como você pode fazer com o resto dos exercícios, adicione um peso ou uma bola de fisioterapia para levá-los ao próximo nível.

Limite o número de repetições. Não tente fazer centenas de exercícios para obter abs perfeito. Se você está realmente trabalhando seu abdômen, você só precisa fazer duas a três séries de cada exercício entre 12 e 20 repetições de cada vez.

Trabalhe com um treinador experiente. Se você nunca se exercitou antes. Trabalhe com um treinador ou faça uma aula, isso o ajudará a começar. Um treinador irá certificar-se de que você está fazendo o exercício corretamente e ajudá-lo a adicionar rotinas variadas. Obter abdominais é difícil, então você precisa se manter motivado. Cumprir o plano de seu treinador ou ir às aulas pode ajudá-lo a estabelecer uma rotina regular e obter os resultados esperados.

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