Slow Cooker 21 Day Fix Recipes - Guia passo a passo

Esta é uma receita de café da manhã deliciosa, com baixo teor de carboidratos e sem glúten que você pode preparar facilmente em sua panela de barro. Siga estas instruções:

Ingredientes

• 8 ovos
• ¼ xícara de leite de amêndoa (sem açúcar)
• ¼ colher de chá de mostarda seca
• 1 colher de chá de sal
• ½ colher de chá de pimenta
• 2 colheres de sopa de azeite
• 1 cabeça de couve-flor desfiada
• Mais sal e pimenta para temperar
• Uma cebola picada de tamanho pequeno
• Um pimentão picado de tamanho pequeno
• 8 fatias de bacon de peru totalmente natural com baixo teor de sódio (cozido e em cubos)
• 2 xícaras de queijo cheddar (ralado)

Instruções

1. Pegue sua panela de barro e borrife com azeite de oliva
2. Misture o leite de amêndoa, os ovos, o sal, a pimenta e a mostarda seca em uma tigela
3. Faça uma camada uniforme de couve-flor picada no fundo da sua panela de barro
4. Cubra com um pouco de pimentão e cebola
5. Polvilhe pimenta e sal
6. Cubra com bacon e queijo
7. Repita para fazer mais duas camadas semelhantes, uma sobre a outra
8. Despeje a mistura de ovos por cima
9. Deixe cozinhar por 5-7 horas até que todos os ovos estejam firmes e você possa ver a cor marrom na camada superior
10. Sirva e aproveite

Isto receita de panela elétrica é cheio de sabores e é super fácil de fazer. O melhor é que pode ser facilmente dobrado e as sobras podem ser usadas rapidamente para fazer outro almoço depois. Siga estas instruções para fazer esta receita aprovada da Correção de 21 dias:

Ingredientes

• 2 batatas-doces
• 1 libra de peito de frango sem pele e sem osso
• Sal marinho
• Pimenta preta rachada
• 2 dentes de alho (picados)
• ½ xícara de cebola roxa (picada)
• 1 xícara de molho de maçã (sem açúcar)
• 2 colheres de chá de vinagre de maçã

Instruções

1. Faça uma camada de peitos de frango e pedaços de batata-doce no fundo de sua panela elétrica
2. Polvilhe um pouco de sal e pimenta
3. Misture o molho de maçã, o vinagre, a cebola roxa e o alho em uma tigela separada e despeje esta mistura sobre esta camada
4. Tampe a tampa
5. Deixe cozinhar lentamente por 6-8 horas até que os peitos de frango fiquem macios
6. Sirva este prato com uma salada ou arroz integral

Este é um perfeito Receita de panela elétrica de 21 dias para o jantar, já que você tem a liberdade de adicionar vegetais de sua escolha de acordo com suas necessidades de refeição diária. Aqui está a receita:

Ingredientes

• Lombo de porco magro
• Molho verde do Chile com ingredientes mínimos
• 1 lata de Rotel
• 2 cebolas
• 2 colheres de chá de pimenta caiena
• 2 folhas de louro
• 2 colheres de chá de pimenta em pó
• Pimenta e sal a gosto

Instruções

1. Corte fatias grossas de uma cebola e forre-as no fundo da panela elétrica
2. Corte outra cebola em cubos e reserve para cobertura
3. Coloque o lombo de porco sobre as cebolas
4. Coloque folhas de louro na carne de porco
5. Polvilhe todas as especiarias sobre ele
6. Despeje ½ garrafa de molho, a lata inteira do Rotel e pedaços de cebola em cubos sobre a carne de porco
7. Deixe cozinhar lentamente por 5-8 horas
8. Retire a carne de porco e desfie-a
9. Coloque de volta na panela elétrica
10. Sirva com tortilhas de milho, creme de leite, cebolas em cubinhos e o restante do molho verde do Chile

Esta é uma receita de panela de barro fácil, mas deliciosa, que é adequada para o plano de refeições de 21 dias fixos:

Ingredientes

• 2 xícaras de caldo de galinha (baixo teor de sódio)
• 1 xícara de farro inteiro
• 1 libra de cogumelos botão cortados ao meio
• 2 alho-poró cortado ao meio e fatiado (apenas partes verdes claras e brancas)
• 1 xícara de parmesão ralado
• 4 pequenas coxas de frango sem pele e sem osso
• 2 colheres de sopa de manteiga sem sal (cortada em pedaços)
• ¼ xícara de folhas de salsa (picadas e frescas)
• 1 folha de louro
• 1 pitada de noz-moscada (terra)
• Sal e pimenta a gosto

Instruções

• Misture os cogumelos, o caldo, o farro, a folha de louro, o alho-poró, a noz-moscada, a pimenta e o sal na panela elétrica
• Coloque o frango por cima
• Tampe a tampa
• Deixe cozinhar por 3-4 horas até que o frango fique macio
• Remova a folha de louro
• Desfie o frango em pedaços usando garfos
• Adicione o parmesão ralado e a manteiga
• Polvilhe risoto com salsa
• Sirva com mais parmesão ralado

Isso é uma delícia sopa cheia de sabores. Você pode até mesmo cobri-lo com coentro de baixo teor de rato, queijo cheddar, chips de tortilla, creme de leite, iogurte grego e outros. Aqui estão as instruções:

Ingredientes

• 2 colheres de chá de azeite
• ½ xícara de cebola picada
• 3 dentes de alho picados
• 3 xícaras de caldo de vegetais
• Uma lata de 8 onças de molho de tomate
• ¼ xícara de coentro picado
• Lata de 15 onças de feijão preto enxaguado e escorrido
• Lata de tomate picado de 15 onças
• 2 xícaras de milho congelado
• 1 colher de chá de cominho
• ½ colher de chá de orégano seco
• ¼ xícara de cebola verde (picada)
• ¾ xícara de queijo cheddar desnatado (ralado)
• 1 pacote de tiras de frango

Instruções

1. Aqueça o óleo em fogo médio
2. Adicione o alho e a cebola e continue mexendo por 3 minutos até ficar macio
3. Adicione todos esses ingredientes na panela elétrica
4. Tampe a tampa
5. Deixe cozinhar por 5 horas em fogo baixo
6. Retire as tiras de frango da sopa e desfie-as com um garfo
7. Jogue-os de volta na panela elétrica
8. Mexa e sirva

Pizza é uma das favoritas de todos os tempos, mas você pode torná-la mais saudável cozinhando-a em sua panela de barro também. Aqui está a receita:

Ingredientes

• 1 massa de pizza
• 1 lata de molho de pizza
• Spray para cozinhar
• 2 xícaras de mussarela de baixa caloria desfiada
• ½ xícara de parmesão ralado
• ½ xícara de calabresa fatiada
• ½ colher de chá de tempero italiano
• Uma pitada de pimenta vermelha em flocos (esmagada)
• 1 colher de chá de salsa picada para guarnição

Instruções

1. Pulverize as laterais e o fundo da sua panela elétrica com um spray de cozinha antiaderente
2. Pegue a massa da pizza e pressione no fundo da panela elétrica até cobrir todo o fundo e também atingir as bordas
3. Espalhe um pouco de molho de pizza na massa, deixando 1 polegada da massa perto das bordas
4. Cubra com especiarias, pepperoni e queijos
5. Tampe a tampa e cozinhe em fogo baixo até que o queijo derreta e a crosta fique dourada. O processo pode levar cerca de 3-4 horas
6. Remova a tampa e deixe esfriar por 5 minutos
7. Remova a pizza da panela de barro usando uma espátula
8. Polvilhe um pouco de salsa para enfeitar
9. Fatiar e servir

Maçãs assadas são macias e com baixo teor de gordura. Se você gosta de doces, esta receita de panela elétrica irá satisfazê-lo com certeza. Siga estas instruções:

Ingredientes:

• 5 maçãs Cortland de tamanho médio
• ½ xícara de farinha de trigo integral
• ¼ xícara de açúcar de coco
• ½ xícara de aveia seca e em flocos
• ½ colher de chá de canela em pó
• ½ colher de chá de especiarias para torta de abóbora
• Sal marinho a gosto
• 2 colheres de sopa de manteiga
• 1 xícara de água

Instruções:

1. Tire o caroço das maçãs com uma faca afiada
2. Adicione 3 litros de água na panela elétrica
3. Coloque as maçãs em pé
4. Misture aveia, farinha, canela, açúcar, especiarias para torta de abóbora, manteiga e sal em uma tigela separada
5. Misture com um garfo até que a mistura esteja quebradiça
6. Preencha a mistura de aveia nas maçãs uniformemente
7. Deixe cozinhar por 2 horas ou até que as maçãs fiquem macias quando picadas com garfo
8. Remova as maçãs da panela de barro
9. Deixe esfriar por 5-10 minutos
10. Servir

Todas as receitas de panela elétrica incluídas aqui são saudáveis, além de saborosas ao mesmo tempo. Se você está seguindo o Plano de dieta fixa de 21 dias, então essas receitas provarão ser suas melhores apostas. Quando você está preocupado com a sua saúde e a de outras pessoas, pensar em fazer essas receitas de panela elétrica certamente trará elogios.

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