Como fazer lanches saudáveis

Um lanche da tarde não pode ser evitado, mesmo se você estiver de dieta. Ao comer algo no meio da tarde, podemos diminuir a fome e nos dar uma injeção de energia que nos ajudará a continuar nosso trabalho antes de terminar o dia. No entanto, é aconselhável reservar chocolates e pastéis e optar por outros lanches de baixa caloria; por esta razão, nós dizemos a você como fazer lanches saudáveis.

1. Uma das regras básicas para Alimentação saudável reside em ter 5 refeições por dia. Por que? Porque distribuímos a absorção de energia ao longo do dia e isso nos ajuda a nos sentir mais fortes, nos impede de ficar com fome e ajuda nosso corpo a trabalhar durante o dia. Portanto, mesmo se você estiver de dieta, você deve saber que este é um lanche que você não deve pular.

Se você não comer nada à tarde, a fome que sentirá na hora do jantar será muito maior do que se você enchesse o estômago um pouco antes da hora, e comer demais na hora do jantar resulta em ganho de peso. Portanto, seja qual for a sua situação, você deve não pule seu lanche da tarde.

2. O que precisamos deixar claro é que o lanche não deve ter um alto valor calórico, na verdade, deve ser apenas entre 150 ou 200 kcal o que deve ser comido neste momento. Para desfrutar de um lanches saudáveis é importante que você elimine de sua dieta todos os produtos com excesso de gordura ou açúcar que fornecem poucos nutrientes, mas muitas calorias: tortas, chocolate e salgadinhos devem desaparecer de sua dieta e serem substituídos por outros alimentos muito mais saudáveis ​​e nutritivos.

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3. Existe um polêmica em torno de carboidratos a tarde; este grupo de alimentos é recomendado durante as primeiras horas do dia e por isso seu uso à tarde e à noite deve ser restrito. O principal motivo é que os carboidratos precisam ser queimados, porque senão acabam se acumulando em nosso corpo na forma de gordura saturada. Então, em geral, diríamos que carboidratos não são uma boa escolha para um lanche.

Contudo, se você costuma praticar esportes à tarde ou uma atividade que requeira muita energia, então sim você pode incorporar este grupo de alimentos em seus lanches. Escolha alimentos feitos com farinha de trigo integral e não farinha refinada, pois eles contêm muitos açúcares e carecem de nutrientes. Sanduíches de trigo integral ou biscoitos e cereais integrais são uma boa escolha para quem ainda tem muitas coisas para fazer durante o dia.

4. Para fazer lanches saudáveis, nós recomendamos você faz uma lista com possíveis lanches para que você não se canse de comer a mesma coisa todos os dias. Se você vai ficar longe de casa é importante ser proativo e carregá-lo com você, mas é muito fácil cair na tentação de ir a uma padaria ou mercearia e comprar doces com alto teor de gordura. Portanto, faça uma lista com a distribuição dos seus lanches a cada semana e certifique-se de levar sempre um lanche saudável na bolsa ou para deixar no trabalho. Dê uma olhada em os melhores petiscos de superalimento isso vai mantê-lo se sentindo cheio por mais tempo.

5. Em seguida, vamos dar-lhe alguns exemplos de lanches saudáveis para ver o que pode comer durante esta hora do dia sem ganhar peso e dar ao seu corpo exatamente o que ele precisa:

• Iogurte gordo com pedaços de frutas frescas picadas: uma boa opção é cortar pedaços naturais de morango e misturar com iogurte. Você vai se sentir saciado e tem um gosto ótimo.

• Smoothie: pegue a fruta fresca que quiser, misture com um iogurte desnatado e um pouco de leite desnatado e bata tudo no liquidificador. Será delicioso e quase não terá calorias. Experimente um novo smoothie de Morango, e você verá como isso é satisfatório.

• Salada de frutas ou fruta da estação: embora a fruta seja considerada um carboidrato simples, é uma escolha perfeita para comer como um lanche devido ao seu alto consumo de açúcar, mas com baixa contagem de calorias. É a maneira ideal de satisfazer o desejo do seu corpo por açúcar sem comer gordura.

• Se você gosta de algo salgado, pode escolher proteínas com baixo teor de gordura, como três fatias de peru, uma queijo fresco desnatado ou um lata de atum em salmoura.

• Pessoas que praticam esportes ou outras atividades que requerem uma fonte de energia podem tomar carboidratos em seu lanche. Dois ou três biscoitos, um punhado de grãos inteiros ou um sanduíche feito com ingredientes com baixo teor de gordura é uma escolha saudável e nutritiva. Em nós compartilhamos com vocês algumas idéias sobre quais são os petiscos menos engordantes.