Como fazer exercícios de prancha corretamente

Quero ter um barriga lisa de uma vez por todas? Verificou-se que, de todos os exercícios abdominais por aí, há um que funciona com perfeição: a prancha. É uma espécie de exercício estático que, além de fortalecer o útero, vai trabalhar coxas, ombros e flancos. Existem dois tipos de exercícios que trabalham diferentes partes do corpo e fazer qualquer um deles é simples. Neste artigo, vamos descobrir como fazer exercícios de prancha corretamente e a maneira mais revolucionária de obter abdominais rígidos e definidos. Quer experimentar?

1. O prancha é um tipo de prática de fitness que trabalha a área abdominal ao máximo. É mais eficaz do que qualquer outro exercício abdominal porque não trabalha apenas uma área, mas endurece e fortalece todas as partes da barriga, até mesmo os lados ou flancos.

Mas há mais: por causa de sua postura quieta e estática, a prancha funciona em outras partes do corpo como quadril, costas, coxas e ombros. A princípio, parece que é fácil, mas você precisa manter a mesma posição por pelo menos 5 minutos e, com o passar do tempo, você notará como ele consome muita energia e como tonifica os músculos do seu corpo.

Se você é um iniciante, você deve começar a fazer o exercício de prancha progressivamente: Comece com um minuto e meio e aumente 30 segundos a cada dia até chegar a 5 minutos. 5 minutos é o suficiente, mas se você quiser tonificar e definir seu corpo ainda mais, continue até que você não consiga mais segurar seu corpo.

Se for difícil para você fazer exercícios de prancha segurando seu peso com os pés ou se tiver problemas na região lombar, você pode começar com os dois joelhos no chão para que possa trabalhar melhor sua postura. Lembre-se de que o objetivo da prancha é trabalhar os músculos do torso.

2. Há vários tipos de exercícios de prancha. O primeiro é um exercício que atua, como o próprio nome sugere, no centro do corpo: os músculos do abdômen, pernas, ombros, tórax e costas.

Como fazer a prancha frontal:

1. Posicione-se de frente com os braços e cotovelos dobrados abaixo de você. Você deve garantir que seus cotovelos estejam logo abaixo dos ombros para não sobrecarregar suas costas e ter uma boa posição.

2. Você tem que empurrar seu corpo em uma linha reta e se apoiar com os dedos dos pés. Alongue o corpo para que o exercício trabalhe todos os seus músculos.

3. Para que o exercício funcione, é essencial que você tenha um corpo totalmente reto perpendicular ao solo; contraia suas nádegas e músculos abdominais para que seu corpo funcione corretamente.

4. Você tem que ficar nesta posição por 5 minutos respirando profundamente. Se você vai fazer pela primeira vez, deve começar gradualmente.

Outra versão deste tipo de prancha é segure seu peso com as mãos em vez de seu antebraço. Neste caso, certifique-se de que suas mãos estão niveladas com seus ombros e seu pescoço está alinhado com o resto do seu corpo (não olhe para cima ou para baixo).

3. A outra maneira que você pode faça a prancha é lado a lado trabalhando assim seus abdominais, oblíquos e pernas. Você pode fazer isso estaticamente ou, se quiser, pode mover o braço levantando-o e abaixando-o até o solo. Primeiro faça um lado, depois troque de lado para exercitar a outra zona.

A maneira de fazer isso é a seguinte:

1. Deite-se de lado com uma perna em cima da outra.

2. Seu cotovelo e antebraço devem estar bem apoiados no chão e para que o exercício seja realizado corretamente, seu cotovelo deve estar perpendicular ao ombro.

3. Os joelhos devem permanecer retos e garantir que seus quadris não alcancem o chão. Segure esta posição por 5 minutos, depois mude de lado.

4. Se você quiser fazer exercícios totalmente pró-pranchas e dar um passo adiante, sugerimos dois exercícios que irão inicializar outros músculos do seu corpo e serão mais eficazes na redução da gordura da barriga.

O primeiro exercício será fazer uma prancha frontal com os cotovelos no chão, mas segurando seu peso com apenas uma perna em vez de duas. A maneira correta de fazer isso é descansar um pé em cima do outro enquanto mantém a posição. Mude a perna que descansa depois de terminar o exercício.

O segundo exercício requer a ajuda de um bola medicinal. Isso aumentará a intensidade do seu treino. É tão simples quanto pousar as mãos na medicine ball em vez de no chão. Isso também ajudará você a trabalhar em seu equilíbrio.

5. Com a prancha, você exercita vários músculos mas os mais beneficiados por este exercício físico são:

• Abdômen
• Lombar
• Lados (flancos)
• Ombros
• Peito
• Coxas

Introduzir a prancha em sua rotina de exercícios diários ajudará você a ver seu corpo se tornando lentamente mais tonificado e suave. A gordura abdominal diminui, desde que você combine seu exercício com um dieta saudável com baixo teor de gordura. Neste artigo, vamos descobrir alimentos que queimam a gordura da barriga para que você os incorpore em sua dieta; e os melhores chás para perder gordura da barriga.