Como fazer pilates para iniciantes em casa

Como mencionado, antes de começar fazendo pilates para iniciantes em casa é necessário saber em quais princípios a disciplina se baseia. Seu criador, Joseph Pilates, idealizou a disciplina que leva seu nome com um claro propósito reabilitador, como forma de recuperar o corpo de doenças por meio do exercício físico. É focado na ideia de que a mente pode controlar o corpo. Então, quando você faz pilates, lembre-se:

• Respirando: Você deve inalar o ar pelo nariz, fechando a boca para evitar que o ar entre no corpo por via oral. Ao introduzir ar no corpo, você deve manter os músculos abdominais tensos. Tente manter a respiração em um ritmo lento durante os exercícios.
• Concentração: Você tem que estar focado para fazer pilates em casa com sucesso. Portanto, isole-se em uma sala e faça os exercícios em silêncio. Se te ajudar a se concentrar, você pode tocar música.
• Abdominal e parte inferior das costas: No método pilates, o abdômen e a região lombar são percebidos como um centro de força e, quando suficientemente reforçados, permitem que o corpo se mova de maneira equilibrada.

Existem falsas crenças sobre pilates , como sendo ideal para pessoas que não estão acostumadas a praticar esportes ou exercícios físicos. Não é o caso, para fazer exercícios de pilates é preciso fazer um esforço, como qualquer outra atividade esportiva. Além disso, não se limita a uma série de alongamentos, mas sim o pilates pode se tornar muito complexo quando praticado em alto nível.

Considerando todas essas questões preliminares sobre fazendo pilates para iniciantes em casa, propomos a seguinte rotina de exercícios para começar a trabalhar em um tapete:

• O primeiro exercício é simples. Deite-se de costas no tapete com as pernas esticadas e agarre os pés com as mãos. Fique 15 segundos e faça 10 repetições.
• Neste outro exercício de pilates, que é bom para a prática em casa, você terá que usar a força. Estique as pernas e eleve-as 90 graus. Em seguida, continue o movimento para trás dos membros inferiores, levantando o tronco e chegando a tocar o solo com os pés. Em seguida, volte à posição inicial lentamente, evitando machucar suas costas.
• Neste exercício, você deve se estender com as costas no chão e dobrar uma perna em direção ao peito enquanto a outra é esticada no ar, também levante a cabeça. Segure por 10 segundos e repita 10 vezes.
• Agora, fique de joelhos no tapete. Em seguida, alongue e mova para o ar a perna e o braço direitos. Você vai trabalhar o seu equilíbrio. Repetido 5 vezes de cada lado.
• Finalmente, neste outro exercício você fortalecerá os músculos das costas, nádegas e extremidades inferiores. Espalhe o rosto para baixo, levantando as pernas, cabeça e tórax. Faça 15 repetições.

Embora você possa fazer pilates em casa se tiver oportunidade, dirija-se a um centro especializado onde um profissional poderá sugerir quais os exercícios mais adequados ao seu estado e fazer possíveis correções nas posições que você adota ao executá-los. Além disso, o pilates também pode ser feito com máquinas, como o reformador de pilates.

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