Como Ganhar 5 Libras com um Metabolismo Rápido em uma Semana

Se você tem um corpo magro, deve estar ciente do fato de que ganhar peso é tão difícil quanto perdê-lo. Não importa o que você coma e quão letárgico você permaneça, você não ganha nem um único quilo. Se isso soa familiar para você, então você provavelmente tem um metabolismo rápido. Isso significa que seu corpo metaboliza toda a gordura que consome e não permite ganho de peso. A melhor maneira é aumentar o número de calorias que você ingere todos os dias e desacelerar seu metabolismo de todas as maneiras possíveis. Aqui no oneHOWTO estamos dando algumas dicas sobre como ganhar 5 libras com um metabolismo rápido em uma semana.

1. Use ganhadores de massa nas refeições. Uma pessoa comum ganha meio quilo quando consome 3.500 calorias. Então, se você quiser ganhar 5 libras em 7 dias, você terá que consumir essa quantidade de calorias extras todos os dias.

Você pode fazer isso por adicionando um ganhador de massa em sua dieta diária. Dê uma olhada nestes exemplos que o ajudarão a ganhar peso de forma saudável.

Para o café da manhã

Se você está tomando cereal no café da manhã, adicione uma banana fatiada para uma tigela de aveia, pois é uma das frutas que tem mais calorias. Outra opção é comer uma fatia de pão branco torrado com um pouco de manteiga de amendoim, abacate ou outro manteigas de nozes saudáveis iniciar.

Lanches

Para lanches do meio da manhã e da tarde, leve diferentes tipos de nozes, pois possuem gorduras saudáveis, além de optar por iogurte integral.

Para o almoço

Para ganhar peso com um metabolismo rápido, é importante que você use a versão refinada em vez da versão integral, pois isso só vai acelerar ainda mais o seu metabolismo. Aumente o consumo de carne magra, como peru, para 3 vezes por semana.

Para o jantar

Em vez de beber um copo d`água, beber um copo de leite com sua refeição. Ao comer a salada, adicione um pouco de molho, como molho francês ou queijos gordurosos, como queijo de cabra.

Observação: Se o causa do seu metabolismo rápido é devido ao hipertireoidismo, você deve evitar qualquer um desses ingredientes de aumento de massa, pois eles podem piorar sua condição. Neste caso, concentre-se em alimentos probióticos e ácidos graxos ômega-3 para aumentar o peso. .

2. Aumentar o consumo de carboidratos. Tente adicione alguns alimentos ricos em energia em sua dieta diária. Adicione uma quantidade saudável de carboidratos, pode ser na forma de pão, macarrão, arroz e outros grãos. Qualquer alimento que forneça uma fonte rápida de energia ao seu corpo é uma boa adição para ganhar peso com um metabolismo rápido.

3. Monitore sua ingestão de calorias. Esteja você tentando perder peso ou ganhá-lo, controlar sua ingestão de calorias é muito importante. Existem vários off-line e on-line calculadoras de calorias, que você pode usar para encontrar a contagem de calorias de diferentes alimentos que está comendo. Depois de ter essas informações, você pode planejar suas refeições de acordo.

Você deve ingerir essa quantidade de calorias diariamente para ganhar peso com um metabolismo rápido:

• 45-50 kg (99 -110 lbs): 2.200 - 2.400 kcal por dia
• 50-60 kg (110 -135 lbs): 2.400 -2700 kcal por dia
• 60 kg ou mais (135 lbs): 2.700 - 3.000 kcal por dia

Certifique-se de você também calcule seu gasto calórico então você pode ver a diferença entre o que você queima e o que você ganha.

4. Coma três grandes refeições por dia. A maioria dos programas de perda de peso sugere que você coma várias pequenas refeições frequentemente ao longo do dia. Então, se você está tentando ganhar peso, o oposto funcionará para você. Idealmente, você deve comer três grandes refeições em intervalos espaçados.

Mas isso não significa que você deve evitar lanches. Em vez disso, tente compilar seus lanches em mini refeições. Esses lanches também podem ser uma ótima oportunidade para introduzir batidos energéticos em sua dieta. Faça shake de aveia e banana com leite integral para o necessário impulso de energia.

5. Plano de exercícios para um metabolismo rápido. Não se trata apenas de comer o quanto você pode, se você quer ganhar peso com um metabolismo rápido de uma forma saudável, você também deve prestar atenção aos exercícios.

Se você é magro, é provável que esteja acostumado a andar de bicicleta, correr, correr ou outras atividades semelhantes. Então agora, se você está tentando ganhar peso, você deve mude para exercícios anaeróbicos para se concentrar mais no peso, como levantamento de peso. Em sugerimos o seguinte plano:

• segunda-feira: 1 hora Exercícios para engordar as nádegas & pernas
• terça-feira: Descanso
• quarta-feira: 30 min de cardio e exercícios repetidos de segunda-feira
• quinta-feira:Descanso
• Sexta-feira: 30 min de levantamento de peso & repetir exercícios de segunda-feira
• sábado: Descanso
• Domingo: 30 min de cardio

Se você seguir essas dicas, com certeza ganhará pelo menos 5 libras em apenas uma semana e obterá uma forma corporal melhor.

• Lembre-se que ganhar peso não significa deixar sua saúde de lado. Mantenha uma dieta balanceada com a quantidade correta de todos os nutrientes que você precisa.
• Consulte o seu médico se quiser uma dieta mais específica para você.