Como se livrar dos rolos de barriga

Perca aqueles puxões de amor agora! A área da cintura é onde os depósitos de gordura são mais frequentemente armazenados em todos os sexos, o que torna nossa figura muito mais espessa e feia. Para eliminar esses acúmulos de gordura, devemos ajustar um pouco nossos hábitos diários. Adicionar uma rotina de exercícios aos nossos dias e seguir as diretrizes de alimentação saudável ajudará a moldar seu corpo, reduzir os controles do amor e obter uma silhueta muito mais esguia.

Neste artigo iremos dizer-lhe como se livrar de rolos de barriga então você começa a cuidar do seu corpo desde hoje e assim poder se sentir mais confiante e exibi-lo na praia.

1. Para livrar-se de rolos de barriga e pele flácida, é importante iniciar uma rotina de exercícios para queimar calorias. Observe que essas chamadas alças do amor nada mais são do que acúmulos de gordura saturada que foi armazenada no corpo devido ao excesso de calorias. Para aparar sua silhueta, então, você deve fazer exercícios gerais de queima de gordura, não apenas exercícios localizados para trabalhar a cintura.

Com uma cardio treino podemos transformar nossas reservas de gordura em energia e, assim, fazê-las desaparecer. Você deve incorporar em seus exercícios de treinamento de rotina que consomem calorias, como:

• Corrida
• Ciclismo
• Corrida
• Aeróbica, zumba, passo, etc.

O objetivo é ativar seu corpo, queimar calorias e fazer você se exercitar muito. Para uma queima eficaz de gordura, é essencial que você faça pelo menos 30 minutos desse tipo de exercício. Idealmente, o treinamento cardiovascular deve durar 45 ou 60 minutos para que o resultado seja muito mais visível. Você deve se exercitar pelo menos 3 vezes por semana, embora quatro a cinco vezes sejam melhores para resultados ainda mais claros.

2. No entanto, se você quiser se livrar dos rolos de barriga, exercícios para queimar gordura não são suficientes. Você também deve incorporar exercícios localizados trabalhando diretamente nesta área. Ir para a academia e correr por 45 minutos não vai servir para reduzir especificamente a gordura ao redor de sua cintura. Portanto, você precisa complementar seu treinamento com exercícios específicos que irão trabalhar os músculos da área e transformar essa gordura em massa muscular.

Existem muitos exercícios para aparar sua cintura. Um dos melhores é crunches laterais à medida que trabalham os músculos oblíquos, eliminando o acúmulo de gordura. Você também deve considerar:

Crunches de bicicleta

Deite-se em uma esteira e levante os joelhos perto do peito; coloque suas mãos atrás do pescoço. Agora, levante o torso e comece a mover as pernas lentamente, como se estivesse pedalando. Tente trazer o cotovelo esquerdo para o joelho direito e vice-versa; isso fortalecerá os oblíquos e reduzirá gradualmente a gordura armazenada nesta zona. Faça 3 séries de 15 repetições para finalmente notar a melhora.

Tesouras verticais

Deite-se de lado com as pernas uma em cima da outra. Coloque a cabeça na palma da mão enquanto flexiona o braço. Levante a perna em cima o máximo que puder e, em seguida, abaixe-a lentamente, sem tocar o solo. Aumente novamente; fazer 15 repetições.

Descanse e comece uma nova série de 15 até ter feito 3 séries de 15 repetições com cada perna. Se você quiser melhores resultados, pode colocar uma fita entre as pernas, tornando mais difícil para você fazer o exercício e, assim, garantir que seu corpo trabalhe ao máximo.

3. Outro exercício que pode ajudá-lo a reduzir a gordura da cintura é girando um bambolê. Este brinquedo é usado fazendo movimentos circulares com a cintura para evitar que o arco caia no chão. Embora este jogo seja normalmente jogado por crianças, é perfeito para trabalhar os músculos desta área, reduzindo a sua silhueta.

Para exercitar sua cintura e se livrar de rolos de barriga e pele flácida, é importante incluir 10 minutos de bambolê em seus treinos, aumentando gradualmente esse tempo para obter resultados visíveis. Além disso, você se divertirá muito!

4. Se você quiser malhar em casa, você não precisa de nada mais do que um cabo de vassoura para esculpir seu corpo. O próximo exercício que lhe propomos é muito fácil de fazer e pode ser feito em qualquer espaço doméstico:

• Coloque a vassoura horizontalmente atrás do pescoço.
• Abra ligeiramente as pernas.
• Pegue a vara com as duas mãos, garantindo que os braços formem um ângulo de 90 graus.
• Nesta posição, vire a cintura para um lado, tanto quanto você puder, e depois para o outro lado.

Repita este movimento 30 vezes, descanse e comece uma nova série. O ideal é fazer 3 séries de 30 repetições para o exercício corporal principal. Em breve você verá os resultados.

5. Agora vamos explicar outro exercício simples para sua cintura que você também pode fazer em sua própria casa. Fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas e coloque as mãos atrás da cabeça. Nesta posição, você irá descer para um lado e depois para o outro como se quisesse empurrar seus quadris, para a esquerda e para a direita. Você deve repetir este exercício 30 vezes e fazê-lo por 3 séries.

Outra variante deste exercício é realizar o mesmo movimento, mas em vez de ter as mãos atrás da cabeça, segure halteres ou halteres em cada mão. Como você usará muito mais força, os resultados serão visíveis mais cedo.

6. Outra forma de exercitar os músculos oblíquos é por meio rotações pélvicas, um exercício que é fácil de fazer em casa. Você terá que deitar em uma esteira no chão e manter a coluna no chão o tempo todo; nunca deveria aumentar.

Deite-se de bruços e cruze os braços, segurando as mãos atrás do pescoço, como na foto. Dobre as pernas e gire a pélvis para o lado sem tirar as costas do chão e, em seguida, faça o mesmo com o outro lado. Novamente, é melhor fazer 3 séries de 15 repetições de cada lado.

7. Além dos exercícios que compartilhamos, é fundamental que você livre-se dos rolos da sua cintura monitorando sua dieta. A gordura é acumulada nesta área pelo excesso de calorias que você ingeriu por meio de uma dieta pobre. Rever seus hábitos alimentares é essencial; malhar não é suficiente para emagrecer sua cintura. Para comece a comer direito, você deve simplesmente seguir estas diretrizes e estar pronto para ser transformado:

Rico em frutas e vegetais

Você deve comer 5 peças de frutas ou vegetais diariamente porque são alimentos muito nutritivos e saudáveis. Eles fornecem poucas calorias e, portanto, são perfeitos para nos ajudar a perder peso. Além disso, entre estes existem alguns alimentos com calorias negativas - eles queimam mais calorias em sua digestão do que contribuem.

Alimentos com baixo teor de gordura

Obviamente, você não vai comer apenas frutas e vegetais; nossos corpos precisam de proteínas, gorduras boas e carboidratos para funcionar corretamente. Para ter uma dieta balanceada, deve-se incluir ingredientes nutritivos e com baixo teor de gorduras saturadas e nutritivos; evite opções gordurosas como fritos, molhos, salsichas, doces, pastéis, etc.

Coma 5 vezes ao dia

Tanto para ativar seu metabolismo quanto para evitar a compulsão alimentar, divida sua dieta diária em 5 refeições. Essa é uma das dicas básicas para perder peso e fazer uma alimentação saudável. Não espere mais de 4 horas entre as refeições e jante pelo menos 2 horas antes de deitar para dar tempo ao seu metabolismo para digerir a comida.

Beba 2 litros de água por dia

É fundamental manter o corpo limpo, hidratado e em bom estado. Além disso, beber muita água ajudará a reduzir a retenção de líquidos e, assim, ajudará você a perder peso e reduzir a celulite em seu corpo.

Neste artigo, damos algumas dicas importantes sobre como organizar uma dieta saudável. Isto é como se livrar de rolos de barriga e pele flácida - se você tiver alguma dica, diga-nos na seção de comentários.