Para que serve o exercício Hula Hoop

Os exercícios de bambolê ajudam a tonificar seu músculos abdominais, incluindo os oblíquos externo e interno, reto abdominal, transverso abdominal e outros. Conforme você move e sulca seu corpo para continuar a rotação do arco, todos esses músculos fazem um bom treino.

Quando comparado a qualquer outro exercício de construção abdominal, bambolê é um ótimo exercício aeróbico para queimar calorias. Você pode queimar até 400 calorias em uma hora com bambolê e até 600 se você usar um bambolê com peso e envolver suas pernas e braços no exercício também. Então, se você está tentando perder alguns quilos, faça do bambolê uma parte regular do seu treino de queima de gordura. Não perca a diversão de hula-hoping. Apenas aproveite e divirta-se, a perda de gordura cuidará de si mesma.

A esperança de Hula também é benéfica para o seu coração. É um exercício intenso que visa trabalhar os músculos, incluindo o coração. Qualquer pessoa que começar a fazer hooping vai notar rapidamente que sua frequência cardíaca aumenta em segundos. Então, varrer apenas por 20 minutos em um dia vai te dar um atividade física moderada a vigorosa isso é importante para melhorar a saúde do seu coração.

De acordo com especialistas, deve-se fazer bambolê por pelo menos 10 minutos de uma vez. Para iniciantes, este pequeno intervalo de tempo de 10 minutos é bastante desafiador também. Uma vez que você pode aumentar o tempo gradualmente, o hooping pode servir como um ótimo treino para começar antes de incluir outros exercícios em sua rotina diária. Os benefícios que você obtém com bambolê são semelhantes aos obtidos com kickboxing e aeróbica.

A esperança de Hula requer uma ampla gama de movimentos da coluna. Com o aumento da prática, seu coluna será treinada para uma ampla gama de movimentos, devido ao qual sua flexibilidade aumentará e haverá chances reduzidas de dores nas costas e lesões. Ao fazer um exercício de bambolê, você estará fazendo movimentos rítmicos para frente e para trás, enquanto transfere seu peso ao longo da coluna. Isso vai liberar a tensão de seus músculos e realinhar seu sacro junto com toda a sua coluna. Devido a isso, haverá uma melhora no fluxo de sangue ao longo de sua coluna e haverá um aumento total na flexibilidade de sua coluna.

Hula hooping é uma forma única de exercício, em que você precisa concentre-se muito em seus movimentos. Quase qualquer um pode dominá-lo, mas requer concentração aguda e dedicação. Você simplesmente não pode deixar sua mente vagar enquanto você está fazendo hula hop e fazendo exercícios aeróbicos e abdominais. Treinar sua concentração desta maneira pode ser uma bênção em outras áreas da vida também.

Além de proporcionar exercícios físicos intensos e melhorar sua saúde geral, também o ajuda ao melhorando seu humor e te fazendo feliz. Durante o bambolê, endorfinas são liberadas em seu corpo que trazem benefícios positivos para seu humor e saúde mental. Após este exercício, você vai acabar se sentindo mais forte, mais jovem e mais confiante.

Obviamente, apenas brincar com um bambolê aleatoriamente não dará a você todos os benefícios listados acima, você precisará usá-lo de forma adequada e em combinação com o seguinte:

Tipo de bambolê

Embora você possa se exercitar com um bambolê regular se quiser apenas se divertir e tirar as coisas da cabeça, a melhor maneira de se beneficiar com um bambolê é conseguir um com pesos. Os bambolês ponderados estão disponíveis na maioria das lojas especializadas e vêm em pesos diferentes, então você pode começar com um pesado e ir progressivamente para os bambolês mais leves, que são mais difíceis de controlar. Certifique-se de comprar um bambolê que, quando colocado no chão na vertical, fique na altura da sua cintura, não mais baixo.

Você também pode obter bambolês de menor diâmetro para exercitar os braços ao mesmo tempo que faz a área da barriga.

Treino de bambolê

Como dissemos acima, um Rotina de bambolê de 10 minutos é tudo o que você será capaz de gerenciar e é o momento ideal para construir aqueles abdominais. Coloque uma música enérgica para que você possa acompanhar o ritmo. Comece seu primeiro treino de 10 minutos com um bambolê pesado para que você possa durar mais.

Se você já domina a cintura, tente mover o bambolê para cima e para baixo em torno de suas pernas nas próximas sessões.

Assim que os 10 minutos tiverem passado, descanse por 5 minutos. Deite-se no chão, levante a perna e gire o arco por tanto tempo quanto você puder. O truque é girar sua coxa para que sua perna se mova como uma articulação. Faça o mesmo com a outra perna. Agora, gire seu bambolê em cada braço por cerca de um minuto por braço.

Em outras sessões, tente combinar aros menores em seus braços para combinar os dois exercícios ou dê uma olhada neste exercício completo de bambolê.

Combine com outro exercício

Como dissemos, confiar apenas em um bambolê para perder peso e gordura da barriga não é realista. Para manter a forma, combine exercícios aeróbicos de 3 dias, como corrida, aulas de zumba, spinning... e certifique-se de manter um dieta saudável livre de gorduras trans, pobre em carne e cheio de vegetais e vitaminas.

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