Como planejar um treino cardiovascular

Em primeiro lugar, planeje a frequência de cardio sessão i.e. decida quantos dias em uma semana você vai treinar. Prática cardio pelo menos 2 a 3 dias por semana e uma hora por dia.

Decida a hora do dia em que você fará o seu treino cardio. Se você sempre pular de fazer cardio então faça isso quando você chegar à academia. Treinos cardiovasculares é melhor se feito de manhã para que você possa se sentir revigorado o dia todo.

É extremamente importante que antes de iniciar um treino cardio você começa com algum aquecimento dinâmico. Isso aumentará sua mobilidade e diminuirá suas chances de lesões.

Comece o seu treino com uma sessão de aquecimento de 5 a 10 minutos na esteira.

Após o aquecimento, comece sua sessão de cardio aumentando seu ritmo e tempo na esteira. Também inclui pular corda, agachamento, corrida e corrida na sessão. A partir do segundo ou terceiro dia adicionar outras atividades como caminhar, natação, ciclismo, aeróbica, remo, use o treinador elíptico e outras formas de cardio exercícios que ajudam a alinhar sua postura e envolver seus músculos centrais.

Adicionando diferentes formas de cardio exercícios em sua sessão irá quebrar seu monótono e irá ajudá-lo a se manter engajado.

Ao fazer qualquer exercício cardiovascular específico, mantenha o ritmo de variação. Variando a intensidade de exercícios irá ajudá-lo a aumentar o metabolismo. Para fazer isso, é melhor seguir uma aula como spinning ou aula de zumba, como o treinador preparou a aula a fim de alterar a intensidade em cada um dos exercícios.

Entre cada exercício faça pequenas pausas de no máximo 2 minutos. Isso vai esfriar você e acalmar seu coração.

Refresque-se no final, pois isso o ajudará a trazer de volta sua frequência cardíaca. Isso vai desacelerar o corpo progressivamente após um intenso treino sessão. Aproveite este momento para hidratar seu corpo bebendo um pouco de água.

Se você ficar cansado, existem algumas técnicas que podem ajudá-lo a evitar que por mais tempo. Aqui estão algumas dicas sobre como continuar correndo sem se cansar.

Seguir seu rotina de treino cardiovascular consistentemente e ficar com isso. Não deixe nenhum motivo interferir em seu treino sessões.

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