5 dicas para entrar em forma quando você está ocupado

Prepare as suas refeições com antecedência

Mesmo que gostemos de cozinhar, ou às vezes especialmente, pode ser um processo demorado que acaba com a possibilidade de nos exercitarmos. Pode ser difícil ficar de olho no molho e fazer sua sessão de treino ao mesmo tempo. Se improvisarmos, não apenas acabamos usando nosso tempo, mas podemos não ser capazes de fornecer o nutrição certa precisamos perder peso e ficar em forma.

Um estilo de vida saudável significa alimentação saudável, então por que não escolher um dia da semana onde você possa preparar suas refeições com antecedência? Reserve um dia, talvez um dia no fim de semana, quando você tiver mais tempo livre e preparar uma tempestade nutricional. Você pode colocar um pouco de música e aproveitar a tarde sem se preocupar em atrapalhar sua rotina diária. Dessa forma, você deve sempre ter refeições deliciosas à mão, o que o ajudará a ficar em forma e se sentir forte.

Isso também não vai economizar libras na sua barriga, mas pode manter sua bolsa mais pesada, economizando dinheiro. Muitos pratos como caril e guisados ​​também podem melhorar o sabor com o tempo. Certifique-se de que há muitos vegetais e proteínas para manter a forma, mas pouca gordura, açúcar e sal. Se você deseja controlar o que você come, temos mais algumas informações sobre os planeje suas refeições saudáveis ​​para a semana.

Agende seus treinos como você agenda reuniões

Se você der uma olhada na palavra treino, você notará que as primeiras quatro letras soletram a palavra `trabalho`. Não é `sitout`, `lazeout` ou `gorgeout`. É preciso trabalho para entrar em forma, mas pode ser difícil com todos os outros tipos de trabalho que estamos realizando. No entanto, como uma reunião de diretoria, almoço de negócios ou recados pessoais, uma sessão de treino pode caber facilmente em seu planejador de rotina diária.

Muitas vezes somos tão aderentes a outras responsabilidades que não apreciamos a responsabilidade que temos para conosco. Se fizermos exercícios como parte integrante de nosso estilo de vida, seremos capazes de cumprir essas outras responsabilidades com uma direção melhor. Fazendo um sessão de treino um dos nossos melhores prioridades leva planejamento.

No entanto, simplesmente elaborar um gráfico codificado por cores das rotinas diárias não é suficiente. Nós também temos que nos comprometer. Se você está particularmente sem prática, pode começar com rotinas menores. No entanto, mesmo 30 minutos de exercícios moderados por dia podem fazer uma grande diferença na sua saúde. Então você pode trabalhar até ir ao ginásio ou outra forma de exercício como uma aula de ioga.

Treino de manhã

Quando você se exercita pode ter uma influência significativa sobre o quão eficaz sua rotina de exercícios pode ser. Os especialistas recomendam malhar primeira coisa pela manhã, antes de você começar o dia. Se você se exercitar antes que seu cérebro tenha a chance de acordar, isso não vai interferir em sua programação e você não será capaz de inventar desculpas. Mais importante ainda, você não ficará exausto e estará mais motivado.

Um treino matinal vai acordar seu cérebro e corpo, além de liberar endorfinas que vão ajudar a reduzir seus níveis de estresse e mantê-lo se sentindo saudável ao longo do dia. Termine o seu Rotina de exercícios com alongamento e seu corpo vai agradecer mais tarde no dia. Aqui você pode aprender mais benefícios do exercício pela manhã.

Que tal tentar um Treino de 10 minutos em casa para iniciantes? Esta deve ser uma ótima maneira de começar e até mesmo as agendas de trabalho mais ocupadas devem ser capazes de espremer 10 a 30 minutos com relativa facilidade.

Comer um ncafé da manhã utricioso

Malhar pela manhã não é a única maneira de fazer seu corpo Permaneça em forma e saudável. Embora possamos estar nos sentindo fortes após uma manhã de exercícios, ainda precisamos de combustível para manter o corpo funcionando. Um bom café da manhã é vital. Isso vai acelerar o seu metabolismo e preparar o seu corpo para o dia que virá.

Ter energia fornecida por vitaminas e minerais é muito importante se você quiser entrar em forma quando estiver ocupado, pois sem ele você pode ficar exausto no final do dia. Isso pode ter um impacto negativo em suas outras responsabilidades. Estas 5 dicas para ficar em forma quando você está ocupado funcionam apenas se você não negligenciar suas outras prioridades.

Smoothies são um ótimo exemplo de um café da manhã nutritivo, rápido e fácil de preparar. Você pode até deixar tudo pronto na noite anterior. Se você colocar os ingredientes secos de que precisa no liquidificador e tiver as frutas preparadas, pode deixar a jarra do liquidificador na geladeira. Tudo que você precisa fazer de manhã é rolar para fora da cama e ligar o liquidificador. Prepare-o para que quando você voltar de seu treino matinal, você está pronto para ir.

Ter um treinador ou parceiro de responsabilidade para mantê-lo no caminho certo

Você tem mais chances de ter sucesso se alguém o responsabilizar por seus objetivos. É por isso que muitas pessoas investem em treinadores pessoais como eles não sentem que podem motivar eles mesmos o suficiente para malhar. Infelizmente, a menos que você seja uma celebridade de Hollywood, encontrar recursos para contratar um personal trainer pode ser difícil.

Uma parte importante do nosso rotina diária deve ser comunidade. Socializar-se com os amigos é outra coisa importante que podemos achar difícil de encaixar em uma agenda lotada. É por isso que você pode matar dois coelhos com uma cajadada só, fazendo de um amigo um parceiro de responsabilidade. Provavelmente é mais difícil encontrar pessoas que não sentem a necessidade de se tornar mais saudáveis ​​do que vice-versa.

Ao encontrar um amigo para treinarem juntos, vocês podem ser os treinadores pessoais (grátis) um do outro. Vocês podem usar uns aos outros para encorajar enquanto encontram tempo para se atualizar. Não importa o quão ocupado você esteja, um estilo de vida saudável inclui arranjar tempo para os amigos.

Estes são nossos 5 dicas para entrar em forma quando você estiver ocupado, mas você pode adicioná-los compartilhando os seus na seção de comentários abaixo.

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