Exercícios de peito em casa com halteres

Você quer aumente os músculos do peito? Você não precisa ser um membro de uma academia para entrar em forma. Você pode fortalecer seus músculos e entrar em forma em casa. Exercícios de flexões ou halteres podem ajudar aumente sua massa torácica então você pode mostrar o corpo que você sempre quis. No entanto, não se deve esquecer que para obter um corpo tonificado é fundamental que os exercícios sejam acompanhados de uma dieta pobre em gorduras e rica em proteínas. Desta forma, seus músculos crescerão mais rapidamente e de forma saudável. Neste artigo, mostraremos alguns exercícios de peito em casa com halteres.

1. Antes de começarmos com os exercícios para o peito, queremos dar-lhe alguns adendo que ajudará sua rotina de exercícios a ser mais eficaz para que você obtenha resultados visíveis em um curto espaço de tempo.

• Para aumentar seus músculos e obter os peitorais que você procura, você precisa exercitar pelo menos 3 vezes por semana.

• Se você deseja desenvolver músculos em um curto espaço de tempo, recomendamos que você faça 4 séries de cada exercício com entre 10 e 20 repetições em cada série (dependendo da sua força e resistência).

• Tente se esforçar quando vir que seu corpo já se adaptou ao exercício: acrescente peso, use mochila, etc., para fazer seu corpo funcionar mais.

• Além desses exercícios de tonificação, recomendamos que você incorpore atividades cardiovasculares em sua rotina que irá ajudá-lo a queimar calorias em excesso e, dessa forma, evitar o acúmulo de gordura.

• Você também deve acompanhar seus exercícios com um dieta saudável que tem baixo teor de gordura.

2. O primeiro exercício de peito para aumentar sua massa torácica é flexões. É um dos exercícios mais tradicionais e eficazes para fortalecer o corpo. Para fazê-los, você deve se deitar de bruços e colocar as palmas das mãos no chão na altura dos ombros. Mantenha as costas retas e as pernas esticadas e juntas. Nesta posição você levanta todo o seu corpo, mantendo-o paralelo ao chão e depois o abaixa novamente, mas sem tocar no chão.

Acima de tudo, o truque para fazer bem este exercício é não fazer muitas repetições muito rapidamente, mas sentir como os músculos estão trabalhando, levantando e abaixando lentamente o seu corpo. No início será difícil fazer 10, mas você verá como melhora gradualmente e se sentirá mais ágil e mais forte a cada vez que fizer isso.

3. Tem outro variante de flexões que você pode fazer quando você alcança um nível mais avançado. Consiste em fazer o mesmo exercício, mas quando seu corpo está no ponto mais alto, você aplaudir e, em seguida, desça novamente ao nível do solo (embora nunca toque nele). Este exercício é um pouco mais complicado do que o anterior, por isso recomendamos que, para evitar choques ou hematomas, coloque um tapete por baixo para lhe dar uma almofada em caso de queda.

4. Em ordem de tonifique seus peitorais sem ir à academia você também pode usar um ferramenta de fitness que você pode facilmente manter em casa: halteres. Com eles você pode fazer uma variedade de exercícios, como os que propomos a seguir. Deite-se com as costas em um tapete, dobre os joelhos para formar um ângulo de 90 graus com o corpo e, em seguida, segure um halter em cada mão.

Neste exercício, você estica os braços para o lado na altura dos ombros e, em seguida, levanta os halteres, acima do peito. Levante-os simultaneamente e depois abaixe-os de volta para o chão. Repita este exercício 15 vezes em 4 séries.

5. Com pesos ou halteres você também pode fazer outro exercício semelhante ao que acabamos de mencionar, mas que não requer deitar no chão. Fique de pé com os joelhos ligeiramente dobrados e o tronco inclinado para a frente, mantendo as costas retas.

Estique os braços em direção ao solo e, com os pesos em cada mão, levante os cotovelos o máximo que puder, trabalhando os músculos do peito sem mover suas costas. Repita 4 séries e você verá como pode aumentar gradualmente o peso à medida que avança.

6. Existe outra boa maneira de fazer exercícios de peito em casa com halteres. Deite-se no tapete e dobre os joelhos com um haltere em cada mão. Então, você levanta os braços acima da cabeça e os aproxima. Uma vez nesta posição, você move seus braços para cima e depois os abaixa de volta sobre sua cabeça, como mostrado na foto anexa. Faça 4 séries de 15 a 20 repetições e você verá os resultados.

7. Outro exercício que você pode fazer é ficar com as costas retas, as pernas estendidas e segurar um halter em cada mão. Em seguida, levante os pesos, primeiro no peito e, em seguida, levante os braços em direção ao teto. Abaixe os braços novamente e repita o exercício 15 a 20 vezes em 4 séries. Idealmente você deve aumentar lentamente o peso do haltere para tonificar seus músculos sempre que você fizer este exercício.

Se você é uma mulher que deseja encontrar mais métodos para fortalecer seu peito neste artigo, você encontrará alguns exercícios para deixar seus seios mais firmes.