Como deixar meu abdômen mais duro

Exercícios localizados que funcionam diretamente no músculos abdominais são a melhor maneira de obter um abdômen rígido. Além disso, uma nutrição adequada pode ajudá-lo a remover a gordura da área, reduzindo as partes moles. A fórmula ideal para um abdômen mais tenso é uma combinação equilibrada de exercícios e dieta. Em, oferecemos algumas dicas sobre como deixar seu abdômen mais duro.

1. Em primeiro lugar, você deve realizar um análise da sua dieta para ver se é mais favorável para músculos fortes. Para fazer isso, os alimentos ricos em gordura devem ser reduzidos e, em vez disso, aqueles que são rico em fibras e proteínas deveria ser comido.

2. Depois de analisar sua dieta, se você quiser endurecer o abdômen você deve verificar qual exercício físico voce esta fazendo. Existem muitas atividades que você pode fazer para fortaleça seu abdômen. Neste artigo propomos uma série de exercícios localizados para esta área, mas é recomendado que sua atividade física seja mais global. Na verdade, apenas fazer exercícios localizados em seu abdômen não funcionará. Se você quiser se livrar da gordura da área, deve fazer exercícios cardiovasculares, como corrida, zumba ou pular corda.

3. Hipoprótese abdominal exercícios são muito adequados para endurecer o abdômen. Para fazê-los, você deve combinar a respiração profunda com a contração dos músculos abdominais. Você deve fazer esta técnica precisamente para que seja eficaz. Sugerimos que você leia este artigo no qual explicamos em detalhes como fazer exercícios abdominais hipopresivos. Trabalhe este tipo de exercícios abdominais por 5 minutos.

4. Também é recomendável que você execute o abdominal clássico exercícios. Você deve cuidar da postura correta para não machucar as costas. Coloque um tapete no chão, deite-se de costas e dobre as pernas. Alongue bem as costas em uma posição natural, não forçado.

Agora, coloque as mãos atrás da cabeça e incorpore o terço superior das costas. E agora você tem um ponto de partida. Agora aplique força na parte superior do abdômen movendo o tronco para frente em movimentos rápidos e contínuos. Faça 2 séries de 15 abdominais.

5. Também é importante trabalhar o abdominais laterais. No mesmo tapete, voltado para cima e com as mãos atrás da cabeça, você terá que fazer um movimento combinado de braços e pernas para trabalhar esses músculos.

O que você precisa fazer é trazer o cotovelo direito para o joelho oposto, depois o cotovelo esquerdo para o joelho direito; basicamente usando a força em seus músculos abdominais. Na imagem que acompanha este texto você pode ver claramente como executar o exercício. Faça 2 séries de 15 repetições cada.

6. Observando sua dieta e fazendo esses exercícios 3 ou 4 vezes por semana, você endurecer o abdômen e ter músculos com uma aparência saudável. Lembre-se de que a rotina mais saudável é você também trabalhar as outras partes do corpo, não apenas o abdômen.

• Lembre-se de fazer exercícios cardiovasculares também para queimar a gordura na região da barriga