Como melhorar sua resistência aeróbica

Resistência aeróbica refere-se à capacidade do nosso corpo de resistir fisicamente a atividades exigentes sem se cansar por um tempo. Nossa capacidade pode variar dependendo da experiência de nosso corpo e suas condições. O método utilizado para fortalecer nossa resistência é através da realização de exercícios que requeiram trabalho cardiovascular. Além disso, nossa capacidade de aumentar nosso tempo de resistência também está ligada à capacidade de nosso corpo de metabolizar o oxigênio no sangue por minuto. Em nós vamos te mostrar como melhorar sua resistência aeróbica.

1. Um dos fatores que têm impacto decisivo em nossa capacidade aeróbia é o oxigênio. Nosso consumo de oxigenio limita nossa resistência, então a capacidade de nosso sistema cardiovascular de fornecer oxigênio suficiente será essencial para nossa resistência aeróbia. Por esse motivo, quem pesa mais precisa de mais oxigênio para manter seu corpo ativo, portanto, sua capacidade é reduzida. Pelo mesmo motivo, é importante saber como respirar ao correr.

2. Em ordem de melhore sua resistência aeróbica Você precisa fortaleça sua capacidade pulmonar para que você possa apoiar seu corpo e manter um certo nível de intensidade durante o treinamento. Isso vai depender de cada indivíduo, uma vez que alguns podem exigir uma atividade menor no início, enquanto outros começarão a treinar em uma intensidade maior. Devemos sempre levar em consideração a necessidade de aquecer antes de correr.

3. Treino de longa distância lenta é o mais comum em rotinas de resistência, além de ser o mais eficaz para aqueles que estão começando a treinar pela primeira vez. Trata-se de cobrir longas distâncias sem correr, mas sim mantendo um ritmo constante.

4. Outro tipo de treinamento para melhorar sua resistência aeróbia é treino intervalado de sprint. Este tipo de treinamento envolve ir em um ritmo mais alto do que um ritmo de maratona. Você corre em um ritmo constante pelos primeiros 20 minutos e depois corre por 10 minutos. Mais tarde, aumentamos a velocidade. Nos últimos 10 minutos, sua velocidade deve ser baixa.

Visa atingir os seguintes objetivos:

• Aumente o débito cardíaco aumentando a duração do treinamento.
• Melhorar o sistema circulatório, fortalecendo o suprimento de oxigênio do corpo.
• Melhorar a capacidade pulmonar.
• Fortalece os músculos da parte inferior do corpo e as fibras musculares ligadas ao esforço aeróbio.

5. Treinamento intervalado de alta intensidade envolve intenso esforço físico realizado repetidamente, com pequenos intervalos entre cada repetição. Isso nos permite melhorar nosso poder e força.

Nós também podemos mude nosso ritmo entre cada 20 e 5 minutos aproximadamente. Realize essas mudanças durante uma sessão de treinamento de 25 minutos e descanse de acordo com a distância que você fez.

6. Se você está indo para comece este treinamento, é recomendado fazer séries de 2 e 3 para cada 3-4 repetições. Você deve reduzir gradualmente esses descansos de 7 para 5 e 3 minutos. Para aqueles pessoas que se exercitam regularmente recomendamos executar 4 ou 6 séries de 3-4 repetições. As pausas entre as repetições devem ser reduzidas, mas devem ser as mesmas para uma pessoa que começa entre as séries.

7. Em qualquer caso, é essencial ter uma boa dieta que irá cobrir todas as suas necessidades conforme necessário para exercícios aeróbicos.

Além disso, após qualquer exercício, é importante deixe nossos corpos se recuperarem, então eles devem passar por duas sessões de resistência em dias consecutivos.