Como Respirar Ao Correr

Dominando um bom técnica de respiração para corrida nos permitirá ser mais eficientes e ter mais resistência, ajudando-nos a estender nosso treinamento. Respirar corretamente é a chave para correr longas distâncias sem se sentir muito cansado. Treinar os músculos das pernas é importante para estender sua resistência à corrida, mas respirar corretamente distribuirá oxigênio para todo o corpo. Em pr.comcorpx.info nós oferecemos algumas dicas sobre como respirar ao correr.

1. Quando nós corre nosso sistema respiratório deve se adaptar às necessidades do nosso corpo, que exigirá um maior volume de oxigênio. Assim, a taxa e o ritmo da respiração também serão maiores.

2. Idealmente, deveríamos inalar oxigênio pelo nariz e exalar dióxido de carbono pela boca. No entanto, é verdade que quando atingimos uma alta intensidade isso é muito difícil de manter e a tendência é que tanto a inspiração quanto a expiração do ar sejam feitas pela boca. Isso não é um grande problema, mas no inverno, para evitar resfriados, devemos tentar inspirar pelo nariz para aquecer o ar interno e impedir que o frio alcance os pulmões.

3. O diafragma, localizado abaixo dos pulmões, é responsável pelo sistema respiratório bombeamento. Para funcionar corretamente e ao nível necessário para a execução, não deve ser pressionado. Portanto, devemos corre com nossas costas retas, evitando uma postura curvada.

4. Mesmo quando corremos rápido, devemos tentar manter nosso respiração abdominal e evite expandir as costelas. Isso significa que as respirações devem ser as mais longas e profundas possíveis. Isso fará com que mais oxigênio chegue ao seu destino facilmente e cada respiração será maximizada. O resultado será que estaremos menos cansados ​​e nos tornaremos mais resistentes ao correr.

5. Para respirar corretamente, você deve aprender como respirar fundo. Respirar fundo implica expandir os pulmões e pressionar o diafragma. Isso faz com que o abdômen se expanda e os pulmões se encham de ar. Se você respirar profundamente durante a corrida, evitará a náusea, algo comum para iniciantes em corrida que não estão acostumados a respirar corretamente. Esta técnica de respiração requer treinamento e é melhor dominada praticando outros esportes, como ioga e pilates.

6. É importante manter um ritmo de respiração. Combinando sua respiração com seus passos vai te ajudar a manter esse ritmo. Conte os passos em sua cabeça enquanto você corre. Inspire por três ou quatro etapas e expire pelo mesmo número de etapas. Se você está correndo mais rápido ou mais devagar, ajuste seu ritmo a esse ritmo. O essencial é inspirar e expirar com o mesmo número de respirações.

7. Pontos laterais são um pesadelo para os corredores. Se você segue um bom ritmo de respiração, não deve experimentá-lo. Contudo, se você encontrar um ponto lateral durante a corrida, diminua o ritmo de sua respiração e respire mais profundamente.

8. Você deve ser capaz de falar enquanto está correndo. Se você acha muito difícil manter uma conversa enquanto corre e sente que não consegue respirar o suficiente, é porque sua respiração não está correta. Diminua o ritmo ou respire mais fundo até poder falar.