Como melhorar a resistência para correr

Se quando você vá correr, você faz a mesma distância a uma velocidade mais ou menos constante, não apenas correrá o risco de ficar entediado e desistir, como também não estará trabalhando em seu resistência. Em vez disso, você deve usar algumas técnicas de treinamento simples para ajudar a mantê-lo motivado e melhorar sua resistência e resistência.

Alterar o ritmo e a distância são basicamente as chaves para aumentar nossa capacidade física para correr distâncias mais longas. Então, neste OneHowTo artigo, vamos explicar algumas técnicas para como melhorar a resistência para correr.

1. Planeje seu treinamento para que você aloque certos dias de cada semana para corrida, com a quantidade dependendo de seus objetivos. Mas não importa o quão intensivo você queira fazer seu treinamento, você sempre precisa deixar um dia de descanso entre corre dias. Se você não fizer isso, você fará mais mal do que bem.

2. Para melhorar a resistência de corrida, temos que aumentar a distância que percorremos, qualquer que seja o nosso ponto de partida. Portanto, a cada dois ou três dias devemos aumentar gradualmente entre oito e dez por cento dos quilômetros que corremos, mas podemos reduzir esse índice um pouco se observarmos que nosso corpo não está respondendo bem.

3. Outra parte importante de aumentando sua resistência física para correr está aumentando seu ritmo. Portanto, não devemos apenas correr mais longe, mas também diminuir o tempo que levamos para chegar lá. Tente variar seu ritmo, alternando entre corrida com ritmo mais rápido e mais lento, usando pontos de passagem em sua rota para ajudá-lo.

4. Sprints são ótimas ferramentas melhorar nossa resistência em correr. No entanto, você não deve fazê-los até que tenha um nível decente de condicionamento, por exemplo, na segunda ou terceira semana de treinamento. Quando você se sentir pronto, incorpore-os em seu corrida passeios: apenas corra o mais rápido que puder por algumas centenas de metros.

5. Se você seguir essas etapas, você melhorará o seu aeróbico resistência para correr longas distâncias e também o seu capacidade anaeróbica fazendo sprints mais curtos. No entanto, é importante lembrar de planejar sua dieta e períodos de descanso, bem como suas sessões de treinamento para obter o máximo de benefícios e evitar danos ao seu corpo.