Como tonificar partes específicas do corpo

Quando você quiser perder peso em uma área específica do seu corpo não é fácil. Este tipo de perda de peso é chamado de redução de área. A melhor maneira de perder peso em uma área tem que ser centrada na perda de peso geral. A indústria da dieta está repleta de exercícios e dietas para trabalhar em uma área específica do corpo, mas geralmente são mitos. A lipoaspiração é a única maneira de reduzir o peso rapidamente em uma área específica, mas há maneiras de tonificar uma parte específica do corpo com muito tempo e dedicação.

1. Visite seu médico para estabeleça metas realistas para obter a tonalidade ideal para a sua parte corporal desejada. Baixar o peso rapidamente pode causar problemas. Peça um exame detalhado para determinar se há um certo problema de saúde que está impedindo você de perder peso nessa área, como gases, gota ou inflamação retal.

2. Coma saudavelmente e pare de comer alimentos ricos em calorias. O mais importante é comer menos calorias do que as que queima todos os dias. Para um adulto saudável, a meta deve ser consumir cerca de 2.000 calorias por dia. Certifique-se de ter uma dieta balanceada que inclua proteínas, carboidratos e muitos vegetais.

3. Após essas duas etapas, é hora de começar exercitar a área específica você gostaria de tom. Este tipo de exercícios fortalece os músculos e reduz a gordura, então eles vão te ajudar a tonificar a área.

• Buttox: Para tonificar seu buttox, você pode seguir estes exercícios para tom seu traseiro e também combiná-lo com atividades diárias fáceis, como subir as escadas em vez do elevador.
• Coxas: Faça o seguinte exercícios para tonificar as coxas e correr duas vezes por semana para fortalecer os músculos.
• Abdômen: Se você quiser um abdômen tonificado, sua melhor aposta é aumentar o exercício cardiovascular para 5 dias por semana e seguir estes exercícios simples então você pode ter um abdômen perfeito em 2 semanas.
• Quadríceps: Se o que você quer é tonificar as pernas, então o que você precisa é experimentar estes exercícios de quadríceps além de atividades diárias simples, como carregar suas compras de supermercado para casa a pé em vez de usar seu carro ou outro meio de transporte. Esta atividade também ajudará você a tonificar seus braços também.

Se você deseja tonificar várias partes do corpo, existem exercícios específicos que são elaborados para tonificar todas as áreas do corpo. Dê uma olhada nestes exercícios de zumba para tonificar.

4. Além desses exercícios específicos, é importante fazer exercícios cardiovasculares pelo menos 3 dias por semana por pelo menos 30 minutos, como usar um treinador elíptico, fazendo exercícios hipopressivos, natação, corrida ou andar de bicicleta.