Como tonificar as pernas sem pesar

Se tão bem quanto tonificando as pernas, sem pesos, você também quer perder algum peso, ganhar força muscular, queimar calorias e promover a transpiração, então os exercícios cardiovasculares são essenciais em sua rotina de exercícios. Se sua meta é perder peso, você deve fazer um aquecimento de 10 minutos com alguma atividade cardiovascular, passar para os exercícios de pernas e depois fazer outra atividade cardiovascular por pelo menos 30 minutos.

Para ganhar força e tonificar as pernas, você só precisa de 30 minutos de cardio, algumas boas escolhas são:

• Jogging ou caminhando em um ritmo acelerado. Isso aumentará sua frequência cardíaca, ajudará a queimar calorias e a ganhar força muscular.
• Corre - se suas juntas podem suportar adequadamente o impacto.
• Patinar, além de ser uma excelente atividade cardiovascular, é um exercício completo para as pernas.
• Andar de bicicleta em intensidade média ou alta, mas não em ritmo de caminhada, também é uma boa opção para melhorar a forma geral do corpo sem ir à academia.

Todos nós sabemos que tonifique as pernas sem pesos exercícios localizados são necessários, pois permitem que você fortaleça e desenvolva seus músculos. Um dos exercícios mais completos é agachamentos. Eles ajudam a tonificar suas coxas, quadris e parte inferior das costas, incentivando uma melhor postura.

A ideia é abaixar as nádegas, empurrando para trás para que os joelhos nunca ultrapassem a ponta do pé, caso contrário você corre o risco de machucar o joelho.

Execute 4 séries de 15 repetições cada.

Strides, também conhecido como investidas, são uma ótima alternativa para tonificar as pernas sem ir à academia. Eles ajudam você a trabalhar as coxas e nádegas de forma muito eficaz. É importante que, como no agachamento, o joelho que se projeta para a frente não ultrapasse a ponta dos dedos do pé, assim como é recomendado que a perna de trás nunca esteja completamente plana no chão.

Faça 3 séries de 15 repetições em cada perna.

Este exercício é ótimo para trabalhando a área do quadril, tornando-se uma das formas mais populares de tonificar uma das áreas onde a maior parte de sua gordura e celulite se acumulam. Você pode fazer ambos em pé ou deitado de lado, você só precisa abrir a perna e colocá-la na posição original, conforme mostrado na imagem.

Quando você adquire resistência, pode incorporar muitos exercícios de condicionamento para torná-lo mais difícil.

Faça 3 séries de 15 repetições em cada perna.

Não basta apenas tonificar as pernas, suas nádegas também merece um trabalho, então o destruidor de bunda é uma das escolhas mais populares e simples quando trabalhamos nossos lados traseiros.

Coloque as mãos e os joelhos no chão, de preferência usando um tapete, depois levante a perna que está flexionando e, em seguida, retorne-a à posição original, veja como essa atividade ajuda a trabalhar a região das nádegas. Faça 3 séries de 15 repetições em cada perna.

As coxas são zonas de conflito mais complicadas e requerem mais treinamento, se seu objetivo for tonifique as pernas sem pesos então você não pode esquecer os músculos da panturrilha. Uma ótima maneira de exercitá-los é ficar na ponta dos pés e, em seguida, voltar à posição original várias vezes. Isso trabalha os músculos da panturrilha e a área das nádegas.

Faça 2 séries de 20 repetições.

Se você quer uma atividade completa e mais rápida, especialmente para aqueles dias em que você não tem muito tempo para se exercitar, então pegue as escadas. É a escolha ideal. Esqueça que o elevador já foi inventado e suba as escadas, você notará a diferença.

Para treinar com este método, certifique-se de não ter lesões nos joelhos. Você pode subir e descer escadas por 10 minutos, uma boa atividade cardiovascular com impacto certo nas pernas.

Não só é importante saber os exercícios que você pode fazer, mas também como fazê-los. Para ver os resultados que você espera, prevenir lesões musculares e para minimizar a possibilidade de dor, é importante que você:

• Pratique uma rotina de exercícios pelo menos 3 vezes por semana.
• 2 dias consecutivos, você deve evitar exercitar o mesmo grupo muscular. Se um dia você faz agachamentos e passadas, no dia seguinte tente elevadores laterais de pernas, exercícios para as nádegas e dedos dos pés.
• Você pode fazer cardio antes ou depois de cada rotina, dependendo do que você espera alcançar com seu treinamento.
• Fazer esses exercícios no máximo cinco dias por semana. O descanso também é importante para a recuperação muscular.
• Nunca se esqueça de alongar no final, isso o ajudará a prevenir a rigidez e a promover a saúde dos músculos e tendões.

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