Como fazer levantamentos de perna para abdominais inferiores

Um bom exercício de levantamento de pernas para abdominais inferiores mais tonificados e definidos é fazendo pulsações. Veja como fazê-los:

1. Deite-se em uma esteira de exercícios. Mantenha as mãos sob a bunda de forma que ela possa apoiar a parte inferior das costas. Se você estiver deitado em um banco, coloque as mãos atrás da cabeça.
2. Contraia seu núcleo e comece a levantar suas pernas, contraindo seu abdômen inferior.
3. Continue levantando as pernas até que fiquem perpendiculares ao chão e seu corpo forme um ângulo de 90 graus.
4. Contraia seu núcleo e comece a elevar a parte superior do corpo. Levante a parte superior do corpo de forma que sinta que está alcançando as pernas.
5. Segure esta posição por meio segundo. Você vai sentir a contração do seu abdômen inferior. Isso é chamado de “pulso”. Não dobre as pernas durante esta posição.
6. Após meio segundo, abaixe a parte superior do corpo brevemente.
7. Repita outro movimento de “pulso” imediatamente.
8. Repita este movimento pulsante até realizar 15 impulsos abdominais.

Se nós recomendamos flexões para abdominais superiores, flexões reversas com elevações de perna serão ótimas para seu abdômen inferior. Aqui está como fazer abdominais reversos:

1. Deite-se em uma esteira de exercícios. Mantenha as mãos sob a bunda para que possa apoiar a parte inferior das costas. Se você estiver deitado em um banco, coloque as mãos atrás da cabeça.
2. Contraia seu núcleo e levante as pernas para que sua bunda e quadris fiquem fora do chão ou tapete.
3. Dobre os joelhos e comece a puxá-los para dentro em direção à cabeça até que estejam acima do peito.
4. Segure esta posição por meio segundo. Em seguida, volte à posição inicial.
5. Repita a compressão reversa 12 - 20 vezes.

Como sempre, lembre-se de alongue depois de fazer abdominais.

O último dos nossos exercícios de elevação de perna para abdominais inferiores são os v-ups, que consistem em criar uma forma de V com o seu corpo. Aqui está uma análise de como fazê-los:

1. Deite-se em uma bancada plana ou esteira de exercícios. Mantenha as mãos retas em ambos os lados da cabeça.
2. Puxe o abdômen e levante as pernas e a parte superior do corpo ao mesmo tempo até formar um ângulo de 45 graus - em forma de v. Ao levantar a parte superior do corpo, mova as mãos acima da cabeça e coloque-as na sua frente. Certifique-se de que suas pernas estão retas.
3. Aperte seu núcleo e mantenha esta posição por dois segundos. Em seguida, volte para a sua posição inicial.
4. Repita o exercício 12 - 15 vezes.

Não esqueça de aprender como alongar seu abdômen após um treino, já que seus músculos podem ficar bastante doloridos de outra forma. Isto tem sido como fazer levantamentos de perna para abdominais inferiores; quais são suas dicas para obter mais definição e força? Conte-nos na seção de comentários!

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