Como se alongar depois de fazer abdominais

Quando você faz um abdômen sessão, você trabalha os grupos musculares em uma área localizada. Para evitar sobrecarregar-se e arriscar lesões, é muito importante que você se alongue após o exercício. É um movimento que lhe trará muitos benefícios em relação a um curto período de tempo, máximo de 5 minutos, necessário para realizá-lo. Envolve 2 exercícios simples que ajudam os músculos da região abdominal a se recuperarem após o exercício. explica como se alongar depois de fazer abdominais.

1. O primeiro exercício envolve apenas fazer o movimento oposto para crunches. Você deve deitar de bruços em um tapete. Coloque os dedos dos pés no chão, para que você seja apoiado. Coloque as palmas das mãos no chão na altura do peito e use-as como alavanca para levantar o tronco o mais alto que puder. Você precisa sentir os músculos abdominais se alongando, mas deve interromper o exercício se a dor for forte. Segure esta posição por aproximadamente 5 segundos e faça 10 repetições.

2. Este segundo exercícios de alongamento após abdominais é projetado para ajudar na recuperação de seus músculos oblíquos e é um movimento muito simples. Fique em pé com os pés ligeiramente afastados na largura do quadril. Levante os braços e mantenha as mãos entrelaçadas com as costas perfeitamente retas. Para alongar o oblíquo, dobre o tronco e os braços para a esquerda sem mover as pernas. Você notará como seu abdômen se move para a direita. Se você sentir que está alongando os músculos das costas, corrija sua postura inclinando-se ligeiramente para trás. Segure esta posição por aproximadamente 5 segundos e faça 10 repetições de cada lado.

3. Estes são os dois exercícios básicos que sempre devem ser realizados quando alongamento depois de fazer abdominais. Como você pode ver, essas atividades se concentram exclusivamente na recuperação dos grupos musculares da região abdominal. No entanto, também é possível sobrecarregar outros músculos ao fazer abdominais, especialmente se você não tiver uma técnica muito refinada.

4. Se você notar que seu pescoço e parte superior das costas estão pesados, você pode fazer alguns alongamentos, conforme sugerido abaixo. Isso envolve tentar trazer o queixo para mais perto do peito e, em seguida, manter a posição por cerca de 5 segundos. É aconselhável fazer cerca de 15 repetições. Como você pode ver, este é um movimento muito simples, mas tem a vantagem de prevenir dor no pescoço mais tarde.

5. Crunches abdominais mal executados também podem fazer com que os músculos das costas se sintam sobrecarregados. Você pode realizar o seguinte exercício de forma preventiva, alongamento depois de fazer abdominais. Coloque os joelhos juntos com as palmas das mãos apoiadas no chão ou em uma esteira. O exercício consiste em arquear as costas e manter a posição por cerca de 5 segundos. Basta realizar 5 repetições.

6. Fazendo esta série de exercícios de alongamento depois de fazer abdominais você estará preparando seus músculos para ajudá-los a se recuperarem o mais rápido possível antes de seu próximo treino e eles não levarão mais do que 5 minutos para fazer.