Como deixar suas pernas maiores e mais fortes

Você acha que suas pernas são muito magras ou finas e você está infeliz com elas?? Se você está procurando maneiras de obter pernas maiores que parecem mais volumosas, você está lendo o artigo certo. Aqui, damos a você as melhores dicas para desenvolver os músculos dos membros inferiores para que você possa fazer suas coxas e panturrilhas parecerem mais volumosas. Além disso, sugerimos exercícios que o ajudarão a tonificar e evitar que o tecido perca maciez e firmeza, para que você também possa combater qualquer flacidez. Preste atenção no artigo abaixo e descubra como fazer suas pernas maiores e mais fortes de uma forma fácil e eficaz.

1. Se você quiser fazer suas pernas maiores e mais fortes de forma eficaz, é especialmente importante que você siga uma estratégia que leve dois aspectos em consideração: uma rotina de exercícios físicos direcionada para ajudá-lo a desenvolver os músculos da perna e uma boa dieta que seja balanceada e contenha principalmente proteínas para promover aumento muscular massa. Ambos os aspectos, juntamente com um descanso adequado, serão a fórmula perfeita para aumentar o volume de suas pernas e evitar que pareçam magras e flácidas.

Aqui está uma série de exercícios que trabalharão vários grupos musculares das pernas ao mesmo tempo e que serão de grande ajuda durante os exercícios. É importante começar devagar se você for um iniciante e aumentar as repetições e a intensidade conforme você as pratica mais. Isso também é essencial para prevenir lesões futuras e prevenir o enfraquecimento excessivo de seus músculos e articulações.

2. Agachamentos são um clássico quando se trata de tonificando suas pernas e construindo músculos, enquanto trabalham os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos simultaneamente. É importante fazê-los corretamente. Fique em pé com as costas retas, os braços estendidos para a frente e os pés ligeiramente separados. Uma vez nesta posição, dobre os joelhos como se fosse se sentar e abaixe-se até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Em seguida, volte lentamente à posição inicial.

3. A versão acima é uma forma clássica de agachamento. A seguir, sugerimos duas maneiras diferentes de fazê-los, o que torna o exercício mais difícil e permite que você alcance os resultados desejados mais rapidamente. Leia atentamente:

• Agachamento com pesos: Coloque uma barra sobre os ombros e faça os agachamentos conforme explicado na etapa anterior. É importante manter as costas retas o tempo todo para não machucá-las. Se você não tem uma barra como esta e quer se exercitar em casa, segure halteres em cada mão enquanto faz o movimento.
• Agachamento com bola: descanse uma bola de fitness contra uma parede e, em seguida, incline-se para trás para apoiar suas costas na bola. Suas pernas devem permanecer paralelas aos dedos dos pés, embora apenas um pouco mais para frente, de modo que a linha do joelho não se mova muito para frente. Enquanto você está nesta posição com as costas perfeitamente retas, execute o agachamento enquanto desliza a bola de ajuste na parede ao mesmo tempo.

4. Além do mais, você pode fazer estocadas que é um dos melhores exercícios para tornar suas pernas maiores e mais fortes. Recomendamos que você segure halteres ou halteres enquanto executa os movimentos para que eles funcionem de forma mais eficaz. Fique em pé com as costas retas e os pés ligeiramente afastados em linha com a largura dos ombros. Dê um passo à frente com uma perna e dobre os joelhos mais para baixo até que formem um ângulo reto. Após alguns segundos, volte à posição inicial e repita com a outra perna.

5. Os exercícios realizados com um passo são excelente para exercitar toda a parte inferior do corpo, incluindo suas pernas, nádegas, área abdominal e parte inferior das costas. Além disso, se você executar uma rotina de dança enquanto sobe e desce nesta etapa, pode se beneficiar de um bom treino cardiovascular. Os exercícios a seguir podem fornecer ótimos resultados:

• Mova para cima e para baixo colocando um pé no degrau e depois o outro. Faça como se estivesse subindo escadas. Você pode incluir uma barra ou halteres para aumentar a intensidade do exercício.
• Degrau lateral: ambas as pernas subam no degrau, estique uma delas e dobre os joelhos. Em seguida, repita com a perna oposta.
• Para fortalecer os músculos das pernas, pule para o degrau dando pequenos saltos com os pés juntos, movendo-se de um lado do degrau e depois para o outro.

6. Além do acima, recomendamos que você faça extensões de quadríceps que são perfeitos para fortalecer as coxas e aumentar a massa muscular. Para fazê-los, você precisará usar uma máquina de extensão de perna na academia. Coloque suas pernas sob a almofada enquanto suas mãos seguram as barras nas laterais. Uma vez nesta posição, você deve esticar as pernas usando apenas o quadríceps, mantendo o resto do corpo imóvel no assento, com as costas firmes. Em seguida, abaixe lentamente o peso com as pernas de volta à posição inicial. É importante que você selecione o peso apropriado para o seu nível de condicionamento para evitar lesões.

7. Se você gosta de atividade física em grupo, pratique hidroginástica ou hidroginástica pois esta é uma das melhores opções para tornar suas pernas maiores. Quando você está na água, é mais difícil realizar os movimentos e seus músculos devem trabalhar o dobro. Além do mais, é uma atividade altamente benéfica para o sistema cardiovascular, melhorando a circulação sanguínea e a oxigenação do sangue.

8. Conforme afirmado anteriormente neste artigo, se você deseja obter pernas maiores e mais fortes, é realmente importante que siga um dieta balanceada, ao lado do exercício. Fique longe de alimentos com alto teor calórico e incorpore alimentos com uma alta porcentagem de proteína, já que a proteína é essencial para ganhar músculos, aumentando o volume muscular e tornando as pernas maiores e mais tonificadas. Além disso, você precisa consumir carboidratos completos para obter energia, gorduras saudáveis ​​e alimentos ricos em antioxidantes.

9. Se você também quiser trabalhar nas nádegas, aqui poderá encontrar uma série de exercícios que o ajudarão a ter nádegas maiores e mais tonificadas.