Os melhores exercícios para queimar gordura da barriga

Diga adeus aos seus punhos de amor! No daremos algumas dicas para ajudá-lo eliminar gordura da barriga então você pode mostrar um torso mais esguio e tonificado. Além dos exercícios abdominais, você também deve fazer outras mudanças em sua rotina que o ajudarão a reduzir a gordura corporal. Leia este artigo no qual iremos propor alguns dos os melhores exercícios para queimar gordura da barriga que você pode começar a praticar a partir de agora.

1. Antes de falar sobre exercícios para se livrar da barriga iremos explicar algumas noções básicas sobre queima de gordura para que você saiba que se você fizer 100 abdominais por dia, mas não mantiver um estilo de vida saudável com baixo teor de gordura, você não chegará a lugar nenhum. O segredo para perder peso é combinar uma dieta leve com exercícios físicos regulares, só então você realmente começará a ver os resultados.

Portanto, é essencial, se você quiser se livrar de sua barriga, que comece desenhando um plano alimentar que é equilibrado e com baixo teor de gordura. No geral, recomendamos que você siga estas diretrizes saudáveis ​​para ajudá-lo a projetar seu menu:

• Uma dieta rica em frutas e vegetais: tente torná-los parte de sua rotina diária para se beneficiar de seus nutrientes e obter uma saúde ideal. Eles também não contêm gordura e quase nenhuma calorias.

• Coma 5 vezes ao dia: É melhor distribuir as refeições em 5 sessões normais em vez de 3 refeições pesadas. Além disso, se você estiver comendo a cada 3 ou 4 horas, isso fará com que seu metabolismo funcione mais, acelerando-o.

• Pare de comer gordura e açúcar: não coma alimentos como donuts, doces, salsichas, molhos, etc.

• Proteína com baixo teor de gordura: é bom ter proteínas em sua dieta, mas certifique-se de que estas sejam sempre leves e saudáveis. No caso da carne, as carnes mais indicadas são as magras, e o peixe branco tem menos gordura que o azul.

• Jantar leve: é importante que no final do dia não encha o estômago de calorias porque será difícil queimá-las e acabarão por se transformar em gordura saturada.

2. Mas, além de comer pouco, o exercício físico também é importante, pois nos ajudará a queimar gordura de forma mais rápida e eficaz. Isso também deixará nosso corpo em melhor forma e esteticamente mais tonificado. Entre o exercícios abdominais para queimar gordura existem dois tipos:

1 Cardio: são os exercícios que queimam calorias ativando a circulação e o sistema cardiovascular.

2 Exercícios de tonificação: para queimar gordura, suar não é suficiente. Também precisamos fortalecer o músculo e para isso, precisamos fazer exercícios específicos que nos ajudem a enrijecer a região da barriga.

3. Para perder gordura da barriga devemos incluir sessões cardiovasculares em nossa rotina, que devem durar no mínimo 20 minutos (embora 30 minutos sejam recomendados, pois isso queimará gordura de forma mais eficaz). Entre os exercícios mais adequados para nos ajudar estão os seguintes:

• Treinador cruzado: é uma máquina que consegue trabalhar todo o corpo (braços, nádegas e pernas) ao mesmo tempo que queima calorias.

• Bicicleta: quer você vá à academia ou treine na sua própria bicicleta, o ciclismo também é um exercício que o ajudará a perder peso.

• Corrida: na esteira ou simplesmente na rua. Este é um dos esportes mais eficazes que existe, pois ativa todo o corpo e ajuda a eliminar a gordura.

Para maximizar as sessões cardiovasculares, tenha em mente que é melhor alternar as intensidades. Desta forma, seu corpo não se acostuma com o exercício e trabalha ao máximo o tempo todo.

4. Mas para otimizar seu treino, você deve fazer exercícios abdominais para ajudar a fortalecer a área, ajudando a queimar a gordura da barriga e tornando seu corpo mais suave e livre de amor. É importante que você se concentre em todas as partes da barriga e não apenas em obter "tanquinho" porque o resultado final será desigual e não lisonjeiro.

Assim, em uma sessão você deve exercitar os abdominais superiores, inferiores e laterais para que seu corpo esteja bem definido. Começamos contando a você alguns exercícios para o abdômen superior:

• 1 Um exercício que trabalha a parte superior do abdômen é conhecido como o "crunch com pernas dobradas". Você tem que ficar em cima do tapete, levantar e dobrar os joelhos e, nesta posição, levantar o núcleo. Faça 3 séries de 15 repetições.

• 2 Pegue o tapete e estique as pernas até o teto. Em seguida, levante o tronco usando os músculos da região abdominal e volte à posição inicial. Repita 15 vezes e faça 3 sessões para um trabalho completo.

5. Então vamos encontrar alguns exercícios abdominais para queimar gordura focando no área inferior da barriga:

• 1 Você tem que deitar no colchonete e sem dobrar as pernas tem que levantá-las paralelamente ao chão. Segure esta posição por 15 segundos e descanse. Em seguida, repita mais 2 vezes e você começará a apertar a parte inferior do abdômen.

• 2 O próximo exercício é levante seu quadril fora do chão para exercitar essa área. Você tem que deitar no chão e levantar as pernas, depois dobrar os quadris em direção às costelas, como mostrado na imagem. Segure por 15 segundos e repita mais duas vezes.

6. A próxima e última parte da barriga que devemos trabalhar para conseguirmos mostrar um torso tonificado sem excesso de gordura são os lados do abdômen. Para isso existem alguns exercícios específicos que o ajudarão a manter a forma, como os seguintes:

• 1 É conhecido como "tesoura vertical" e para fazer isso você tem que deitar de lado no tapete e levantar a perna o mais alto que puder. Você tem que levantar e abaixar sua perna 15 vezes. Descanse e faça mais duas séries.

• 2 O próximo exercício que sugerimos envolve você deitar no tapete, dobrar os joelhos e elevar o torso, tentando tocar o tornozelo com uma mão e depois com a outra. Faça 3 séries de 15 repetições e você começará a ver os resultados.

7. Outro conjunto de exercícios muito eficaz é prancha, uma vez que trabalha toda a área de forma eficaz e também tornará seu abdômen mais duro. Dê uma olhada em nosso artigo sobre como fazer exercícios de prancha corretamente.