Posições de ioga para dor lombar

Pernas na parede, a ioga é muito simples e eficaz em relaxando os músculos do parte inferior das costas. Siga as instruções fornecidas abaixo para esta posição de ioga.

1. Espalhe seu tapete de ioga contra uma parede.
2. Em seguida, deite-se no tapete de ioga de forma que a parte superior do corpo fique confortavelmente no tapete e a parte inferior do corpo i.e. para baixo da nádega é colocado na parede.
3. Segure esta posição por 5 a 10 minutos para ter relaxado parte inferior das costas músculos.

A posição de ioga canina voltada para baixo alonga todo o corpo, especialmente o músculos da parte inferior das costas. Siga as instruções fornecidas abaixo para esta posição de ioga.

1. No início, sente-se no tapete de ioga com as mãos e os joelhos dobrados. Coloque o cotovelo logo abaixo do ombro e os joelhos logo abaixo do quadril.
2. Em seguida, alongue os cotovelos enquanto relaxa a parte superior das costas.
3. O próximo passo é expirar e dobrar os dedos dos pés enquanto levanta os joelhos do chão. Em seguida, mova sua pélvis em direção ao teto enquanto endireita suavemente as pernas.
4. Levante sua pélvis até que seu corpo esteja em forma de V invertido.
5. Segure esta posição por 5 a 10 respirações. Em seguida, volte para a posição inicial. Repita esta postura de ioga 5 a 7 vezes.

A pose da criança alonga as coxas, quadris e tornozelos. Além disso, alonga os músculos das costas do tronco e, portanto, ajuda a abaixando dor nas costas. Siga as instruções fornecidas abaixo para esta posição de ioga.

1. Fique em pé no tapete de ioga.
2. Em seguida, comece a abaixar o corpo dobrando os joelhos até que toquem o chão e suas nádegas estejam apoiadas nos calcanhares. Mantenha a parte superior do tronco reto durante este processo.
3. Expire. Em seguida, comece a se curvar para a frente até que a parte superior do tronco esteja nas coxas. Seu peito deve repousar sobre ou entre as coxas. Deixe sua testa tocar o chão.
4. Seus braços devem estar retos e estendidos na frente.
5. Lentamente traga seus braços para trás até que estejam ao lado das coxas.
6. Feche os olhos e relaxe enquanto respira suavemente. Mantenha esta postura por um ou dois minutos.
7. Em seguida, volte suavemente para a posição inicial.

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