Como alongar os músculos do pescoço de maneira adequada

Postura inadequada ou trabalhar muitas horas no computador, especialmente em condições estressantes, pode provocar tensão e dor no corpo cervical área. Há remédios naturais para combater essas dores no pescoço, mas você também pode realizar alguns exercícios simples para alongar seus músculos e fazê-los ganhar elasticidade. Portanto, você pode evitar esses problemas em pr.comcorpx.info explicamos em detalhes como alongar os músculos do pescoço adequadamente.

1. Movimentos circulares com a cabeça. O primeiro exercício para alongar os músculos do pescoço adequadamente envolve mover a cabeça de modo que você desenhe um círculo imaginário ao redor dela. Este círculo deve ser o maior possível. Faça tudo devagar, pois pode ficar tonto.

2. Levantando os ombros. Mover repetidamente os ombros para cima e para baixo também ajudará relaxe a tensão do pescoço. Ao mesmo tempo, eleve-os o mais alto possível e, em seguida, faça-os descer de maneira controlada, i.e. sem deixá-los cair de repente.

3. Negação. Por alongamento lateral do pescoço o seguinte exercício será muito útil. Mova a cabeça da direita para a esquerda, girando repetidamente o pescoço como se fosse um ato de negação.

Uma variação é mover a cabeça da direita para a esquerda, mas sem virar o pescoço, i.e. inclinando-se como se tentasse apoiar a orelha no ombro.

4. Queixo no peito. Outro movimento muito eficaz é esticar o pescoço, algo tão simples como tentar tocar seu peito com o queixo. Você pode se ajudar aplicando força com a mão na cabeça para alongamento o pescoço mais.

5. Voltar. O movimento oposto ao do ponto anterior também será de grande ajuda. Com as costas retas, abaixe a cabeça para trás o máximo que puder e mantenha a posição por alguns segundos, retornando lentamente à posição inicial.

6. Outro exercício útil para esticar os músculos do pescoço é deitar no chão, virado para cima, com um tapete de ioga ou uma toalha por baixo. Levante o tronco e coloque os pés o mais próximo possível das nádegas, mantenha as mãos juntas atrás das costas e certifique-se de que suas costas estejam em um ângulo reto. O apoio que você terá virá de seus ombros e pescoço, alongando essas partes e aliviando a tensão dos músculos. Segure esta posição por 20 segundos a cada vez.

7. Todos esses exercícios para esticar os músculos do pescoço deve ser feito com cuidado, pois a área em que você estará trabalhando é muito sensível.

se você tiver dores persistentes no pescoço, recomendamos que você pratique ioga ou natação, bem como procure o conselho de um especialista.

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