Os melhores exercícios para perder 7 quilos em uma semana

Exercícios cardiovasculares são basicamente exercícios aeróbicos que envolvem movimentos repetitivos e constantes usando suas pernas e braços. Estes exercícios aumente sua circulação sanguínea, permitindo que o sangue flua por todos os cantos do seu corpo. Durante este treino, você deve manter 60 a 80% de sua freqüência cardíaca máxima por 15 a 20 minutos. Assim, este tipo de treino pode realmente queimar mais calorias do que você consome e ajudá-lo a perder peso rapidamente.

No oneHOWTO, oferecemos as melhores opções de exercícios cardiovasculares para perder 7 libras em uma semana:

• Pular corda: Esta é uma das maneiras mais simples de se exercitar para perder peso. O eterno pular corda é altamente eficaz para perder peso. Exercite-se com a corda de pular três dias por semana durante 20 minutos, ou uma vez por semana se combinado com qualquer um dos seguintes.
• Fiação: Se você vai à academia, a rotação pode ser um dos exercícios mais econômicos para obter sua dose de cardio. O quantidade de calorias queimadas pedalando também o ajudará a se livrar efetivamente dos quilos extras.
• Remo: Novamente, você pode precisar ir à academia para este, mas prometemos que vale totalmente a pena. A tensão em ambos os braços e pernas que este exercício exige irá queimar muitas calorias em pouco tempo.

A corrida deve ser uma parte importante do seu regime regular de condicionamento físico se você não puder ir à academia. Este também é um tipo de treino cardiovascular que é igualmente eficiente na queima de calorias. A melhor coisa é que nenhuma técnica especial ou equipamento extra é necessário para correr. Quase todo mundo pode fazer isso em seus arredores. Você pode facilmente incorporar a corrida à sua rotina diária, como correr em vez de andar de carro, subir escadas correndo em vez de usar o elevador e correr ao redor do quarteirão pela manhã e à noite. Se você não puder fazer isso, você pode facilmente comprar uma esteira manual ou elétrica e aproveitar qualquer oportunidade disponível para queimar algumas calorias extras. Invista em um pedômetro ou faixa de fitness para monitorar quantos passos você está dando durante o dia. Para uma perda de peso eficaz, você precisa correr ao redor 5.000 passos Em um dia.

O treinamento com pesos é um exercício anaeróbico que pode ser eficaz na perda de 3,5 quilos em uma semana. É um mito que o treinamento com pesos é uma atividade apenas para fisiculturistas. Na realidade, se feito corretamente, o treinamento com pesos pode ter efeitos dramáticos na aceleração do processo de queima de gordura e tonificação do corpo. Quando você treina com pesos, você queima calorias não apenas durante o treino, mas também depois disso. O treinamento com pesos é muito semelhante ao treino cardiovascular e pode ser extremamente útil na queima de carboidratos.É útil em construindo massa magra, portanto acelerando seu metabolismo e permitindo que você queime gordura mais rápido. Para perder 7 libras em uma semana, você é aconselhado a fazer um treinamento com pesos que envolva exercícios compostos em alto nível de intensidade. Vamos dar uma olhada em nosso treino específico.

• Kettlebells: O uso de kettlebells melhorará sua força funcional sem danificar as articulações, por isso é altamente recomendado. Fazer 3 séries de 15 abdominais cada um com sua campainha de chaleira uma vez por dia, e você notará rapidamente a diferença.
• Halteres: O melhor exercício que você pode fazer com halteres (escolha o peso que melhor se adapta à sua força), é fazer 30 abdominais reversos com o halter colocado no chão acima de sua cabeça. Você pode fazer duas séries por dia.

Os exercícios compostos pretendem dar um bom trabalho a várias articulações do seu corpo e são considerados os melhores exercícios para perder peso. Os exercícios compostos destinados à região abaixo do umbigo exercitam os isquiotibiais, glúteos e quadríceps, que são alguns dos maiores grupos musculares do corpo humano. As pequenas rupturas pós-queima em suas fibras musculares causa grande queima de calorias, como imensa energia é necessária para o reparo dessas lágrimas. Alguns exercícios compostos muito eficazes incluem supino, flexões, agachamentos, etc.

Fazer Sessões de 15 minutos de exercícios compostos cinco dias por semana e descanso por dois dias não consecutivos. Em gostaríamos de sugerir esta rotina completa:

• Lunges: Com os pés paralelos aos quadris, dê um passo à frente enquanto dobra o joelho e volte a subir. Faça o mesmo com a outra perna. Repita para cada perna 15 vezes cada.
• escaladores de montanhas: De frente para o chão, segure o peso do corpo com as palmas das mãos e as pontas dos dedos dos pés, certificando-se de que estejam no mesmo nível e paralelos. Empurre um joelho em direção ao estômago e para trás, faça o mesmo com a outra perna. Faça 15 repetições para cada perna.
• Agachamentos: Este é um dos exercícios mais fáceis e eficazes da rotina. Dobre os joelhos, certificando-se de que seus pés estejam paralelos aos seus pés e volte a subir. Faça agachamentos de 1 minuto. Descanse por 15 segundos e faça uma segunda série de 1 minuto.
• Mergulhos: Para tonificar seus braços, os mergulhos são perfeitos. Se você quiser fazer este exercício em casa. Segure os braços na ponta de um assento de cadeira, leve as pernas para a frente o máximo que puder e dobre lentamente os cotovelos para abaixar o corpo sem tocar o chão e sem mover os pés. Levante o corpo e repita por 45 segundos.
• Abdominais: Para tonificar seu abdômen, você precisa fazer abdominais. Deite-se virado para cima, levante as pernas cinco centímetros do chão e comece a fazer abdominais. Isso irá maximizar o exercício. Faça duas séries de 15 abdominais cada.
• Prancha: Outro ótimo exercício para uma barriga lisa é prancha. Simplesmente mantenha seu corpo voltado para baixo com seus antebraços e dedos dos pés, certificando-se de que seu corpo esteja em linha reta.

Esta é outra maneira eficaz de exercitar todo o seu corpo e queimar calorias extras. Os exercícios envolvidos neste tipo de treinamento são compostos por níveis variados de força e resistência. Eles também envolvem alguns exercícios aeróbicos que pretendem treinar diferentes partes do seu corpo.

Este é um exercício tão completo, se você praticar por uma hora diariamente, será o suficiente para ajudá-lo a perder esses 7 quilos enquanto segue uma dieta saudável. Encontre o seu grupo crossfit mais próximo e junte-se a eles!

Quer você goste de se exercitar ou não, com certeza vai adorar uma boa sessão de dança. Se você acha sua sessão de treino regular monótona e entediante, tente incluir um pouco de dança como um elemento divertido nela. Participando de um jazz de alta intensidade, zumba, hip hop ou aulas de salsa podem ajudar a perder 3 quilos em uma semana. Para fazer isso, dance sem parar ao seguir rotinas de 30 a 45 minutos 4 vezes por semana e combinar com exercícios anaeróbicos:

• Alongamento para Zumba
• Zumba para perda de peso
• Zumba para tonificar

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