Quantas calorias eu queimo ao andar de bicicleta

Antes de sabermos quantas calorias você queimou enquanto andava de bicicleta, é importante saber quantas calorias são recomendadas todos os dias: para as mulheres, a contagem de calorias é de 2.000 por dia, para os homens as calorias recomendadas são um pouco maiores, 2.500 ou 3.000 por dia. Se você deseja diminuir seu peso é importante seguir uma dieta hipocalórica para reduzir a quantidade de calorias e, portanto, perder peso.

Você deve saber que o tempo mínimo de exercício em uma bicicleta (e qualquer outra atividade aeróbica) é 20 minutos, esse é o tempo necessário para começar a queimar a gordura armazenada. Porém, o tempo aconselhável é de 30 minutos por dia para começar a ver algum tipo de resultado e perder peso progressivamente.

Existem diferentes fórmulas e cálculos que podem ajudá-lo a malhar quantas calorias você queimou enquanto andava de bicicleta, no entanto, para calcular as taxas de queima de calorias, não depende apenas do tempo gasto com exercícios, mas também da intensidade com que você o fez. Se você pedalar em baixa intensidade i.e. aproximadamente 16 km / h, você pode calcular as calorias queimadas nos processos com esta fórmula:

• 0.049 x (seu peso x 2.2) x Total de minutos de prática = Calorias queimadas

Em termos gerais e mantendo a baixa intensidade em mente, o gasto calórico de acordo com o tempo pode ser resumido da seguinte forma:

• Uma pessoa com cerca de 63 kg queima 6,4 calorias a cada minuto (aproximadamente)
• Com 20 minutos de bicicleta, essa pessoa pode queimar 128 calorias
• Com 30 minutos de bicicleta, essa pessoa pode queimar 192 calorias
• Com 40 minutos de bicicleta, essa pessoa pode queimar 256 calorias
• Com 1 hora de bicicleta pode queimar 384 calorias

Deve-se levar em consideração que para reduzir 1 quilo de peso é preciso queimar 7.700 kcal, caso a pessoa tenha uma alimentação saudável e não sofra de obesidade mórbida.

No entanto, não é o mesmo praticar 20 minutos de bicicleta em um ritmo lento (16 km / h) para fazê-lo em uma taxa alta ou intensidade crescente (i.e., subindo colina) A atividade de ginástica conhecida como spinning joga justamente com essas diferentes intensidades e ritmos que podem ser encontrados no ciclismo, portanto, ao mesmo tempo mais calorias são queimadas.

Quanto mais rápido você pedalar, mais energia seu corpo consumirá (na forma de gordura) e ativará mais músculos; conforme a frequência de seus batimentos cardíacos aumenta e seu corpo requer mais energia e oxigênio. Este processo faz seu corpo ir para suas reservas de gordura saturada e usá-los para fornecer a energia necessária.

Além da velocidade de pedalada, você também pode queimar mais calorias com a bicicleta se a tornar mais intensa; em outras palavras, se você incrementar a força que suas pernas devem aplicar para avançar, como se estivesse subindo uma colina. Com isso seus músculos vão demandar mais energia para seguir em frente e, portanto,, queimar um número maior de calorias.

Tendo em mente que alta intensidade em exercício físico em uma bicicleta é uma velocidade acima de 20 km / h, a queima de calorias alcançada com esta intensidade pode ser calculada com esta fórmula:

• 0,071 x (Seu peso x 2.2) x Total de minutos de prática = Calorias queimadas

Seguindo esta fórmula, você pode saber quantas calorias queimadas enquanto andava de bicicleta se sua atividade é intensa. Em qualquer caso, queremos recomendar que se você não está acostumado a um alto nível de intensidade, é melhor aumentá-la progressivamente para evitar que você sofra fadiga prematura em seus músculos.

Agora você sabe quantas calorias você queima ao andar de bicicleta de forma aproximada, você deve saber que além de queimar calorias, o ciclismo contribui com benefícios importantes para o seu corpo que são bons para você saber

• Tonifica suas pernas e bumbum
• Aumenta sua força física
• Fortalece o abdômen porque, ao manter o equilíbrio na bicicleta, você usa os músculos da região abdominal.

Deve-se notar que se o seu objetivo é perder peso, não é suficiente apenas fazer esporte. Você deve combinar isso com um dieta hipocalórica o que ajudará a alcançar seu objetivo de emagrecimento. Exercício e dieta alimentar são aliados inseparáveis ​​para perder peso.

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