Como se exercitar para obter nádegas maiores

Se você tem um traseiro plano e quer mais volumoso, precisa realizar uma série de exercícios para ganhar volume muscular, então preste atenção à diferença entre tonificação e construção muscular. Se você quiser apenas contrair a área, você deve fazer atividades que tonifiquem as nádegas. Portanto, se o que você deseja é uma traseira mais volumosa, continue lendo este pr.comcorpx.info artigo que conta você como se exercitar para ter nádegas maiores.

1. Em primeiro lugar, devemos explicar que para ganhar volume muscular você deve fazer poucas repetições, mas que sejam cada vez mais exigentes, por exemplo, trabalhando com pesos ou resistência. É assim que se aumenta o tamanho do músculo e não simplesmente o endurece.

2. Este primeiro exercício para obter nádegas maiores é o agachamento, uma das formas mais populares e eficazes de ganhar massa muscular e fortalecer as pernas e também as costas. Para fazê-los, você deve ficar em pé, dobrar os joelhos para a frente e afastar as nádegas do corpo o máximo possível, certificando-se de que os joelhos não fiquem na ponta dos dedos dos pés, ou você pode se machucar.

Idealmente, faça 5 séries de 10 repetições cada. Você pode aumentar sua eficácia adicionando halteres. Leia o seguinte artigo para aprender como fazer agachamento com halteres.

3. Pular corda é outro ótimo exercício para ficando maiores nádegas. É uma atividade intensa e de alto impacto que o ajudará a ganhar volume muscular nas costas e nas pernas. Embora você certamente já tenha pulado quando criança muitas vezes, para fazê-lo quando adulto é recomendado controlar a velocidade de cada salto para evitar lesões no pulso e pular com as costas retas.

Convidamos você a seguir as recomendações, principalmente se você leva uma vida sedentária. Faça 5 minutos de exercício o mais rápido possível.

4. Jogging, entre outros benefícios, te ajuda ganhar volume muscular nas nádegas. No entanto, para atingir seus objetivos mais rapidamente, é preferível fazer corridas curtas e intensas em vez de corridas leves por longos períodos de tempo. Este último o deixará mais magro, enquanto a primeira forma aumentará os músculos e te dar um bumbum maior.

5. Outro útil exercício para obter nádegas maiores é ficar de quatro em um tapete no chão e levantar a perna direita enquanto estiver dobrado, o máximo que puder. Com movimentos rápidos, faça 5 séries de 10 repetições com cada perna. Para mais esforço, adicione pesos de tornozelo.

6. O passo também é útil para aumentar o tamanho de sua bunda de forma eficaz. Para fazer isso corretamente você deve dar uma passada longa com uma de suas pernas, segurando todo o peso com a perna que você tem na frente enquanto você a dobra cuidadosamente como você pode ver na foto. É importante que o joelho não fique na frente dos dedos dos pés, mas desça o máximo que puder e suba novamente. É importante descer o mais que puder, mas certificando-se de que consegue subir, você terá tempo para descer mais à medida que praticar.

Faça 5 séries de 10 repetições para cada perna.

7. É muito importante fazer esses exercícios para obter nádegas maiores, pelo menos 3 a 4 vezes por semana, mas certifique-se de descansar um dia no meio para não cansar os músculos e ter alfinetes e agulhas. Também é recomendável fazer exercícios cardiovasculares para manter a forma e favorecer a perda de gordura em nosso corpo.

Use o treinador elíptico, correr, correr, nadar, andar de bicicleta ou fazer exercícios aeróbicos, como passos ou zumba que são excelentes alternativas para se manter saudável e em forma.

8. Você não deve descartar a importância de uma dieta saudável que o ajude a manter a forma que deseja e seus glúteos livres de celulite. Para fazer isso, você pode consultar os seguintes artigos:

• Os melhores sucos para celulite
• Como evitar a celulite com dieta