Quantas vezes você deve aumentar o levantamento de peso

As pessoas que vão à academia regularmente seguem um programa de treinamento de rotina que fortalece seu corpo levantando pesos usando as máquinas da academia, bem como participando de aulas de tonificação. Se você é uma dessas pessoas, certamente em algum momento você se perguntou com que frequência você deve aumentar o levantamento de peso para continuar tonificando seu corpo e ser mais forte e mais saudável.

Ao revelarmos com que frequência você deve aumentar os pesos então você pode aproveitar ao máximo sua rotina de exercícios.

1. A primeira coisa a ter em mente se você quiser saber com que frequência você deve aumentar o levantamento de peso é que intensidades mais altas são apropriadas somente depois de trabalhar com os mesmos aparelhos de musculação por algum tempo. Você deve saber que se fizer uma pausa de uma ou duas semanas e não for à academia, você deve voltar ao peso inicial e tonificar os músculos novamente antes de aumentá-lo.

2. Os exercícios de condicionamento físico na academia consistem em 3 ou 4 séries de 10 a 15 repetições cada, dependendo das recomendações de seu personal trainer. Saber quando aumentar o levantamento de peso você deve prestar atenção especial ao cansaço que sente ao realizar essas séries. Se está cada vez mais fácil para você levantar o peso e os músculos doem apenas na última série, então é hora de trocar os pesos.

Por outro lado, se você não consegue terminar a série ou é difícil para você levantar o peso desde o início, você deve continuar um pouco mais com esse peso e só aumentá-lo quando perceber que o esforço necessário é muito menor.

3. Lembre-se que o peso indicado para nós é aquele que nos permite fazer 10 ou 15 repetições com facilidade e rapidez, sentindo cansaço muscular somente na última rodada da série. É neste ponto que você pode mude os pesos e tonificar ainda mais os músculos e obter um corpo mais magro e definido.

4. Se você está procurando mantenha sua figura e não aumentar sua massa muscular ou torná-los maiores do que é melhor não aumentar o peso das máquinas de ginástica. É melhor seguir sua rotina de exercícios semanais sem alterá-la ou adicionar peso ou intensidade do exercício, para que sua figura seja mantida na mesma condição.

5. Trabalhar com excesso peso em máquinas de ginástica é o erro mais comum que as pessoas cometem, especialmente os homens, pois tendem a começar com um peso que está além de sua capacidade. É melhor ir adicionando peso gradualmente e seguindo as instruções que acabamos de dar a você. A melhor estratégia para um corpo musculoso e tonificado é a consistência e o treinamento semanal.