Como fazer exercícios para os braços sem pesos

Fazendo exercícios de braço sem pesos é muito simples. Você pode usar o peso do seu corpo, ou parte dele, para trabalhar os diferentes músculos dos membros superiores. Se você seguir a rotina de exercícios que oferecemos, você moldará seus braços e poderá mostrar a eles agora que as temperaturas estão subindo e as roupas expõem essa parte do corpo que tende a flacidez. No pr.comcorpx.info, explicamos uma série de exercícios de braço sem pesos.

1. Isto exercício de braço sem pesos é muito eficaz para fortalecer os membros superiores. Apesar da simplicidade de sua execução, deve-se destacar que requer muito esforço, pois grande parte do corpo é sustentado pelos braços. Para fazer isso, basta se colocar em uma esteira no chão, de bruços.

Coloque as palmas das mãos no chão, a cerca de um metro de distância. Em seguida, faça flexões, tentando não dobrar os joelhos e mantendo o corpo reto o tempo todo. Faça 2 séries de 15 flexões para começar. Comece a aumentar o número de flexões que você faz em cada série se perceber que seu corpo responde sem exaustão.

2. Este outro exercício também é muito bom para trabalhando seus braços sem pesos. Como você pode ver na foto, só que desta vez você precisará de uma parede para se encostar para poder fazer o exercício. Vamos te dizer o mesmo que no caso anterior: parece uma atividade leve, mas você realmente precisa de força para suportar o peso do seu corpo com os braços.

Fique de frente para a parede, a um metro de distância dela, e apoie as palmas das mãos contra ela, na altura do peito. O exercício consiste em se deixar cair na parede e voltar à posição inicial com o impulso dos braços. Faça 3 séries de 10 repetições e mantenha seu corpo reto ao fazê-lo.

3. Este outro exercício de braço sem pesos não só permitirá que você molde os membros superiores. Você também alongará bem as costas ao fazê-lo, o que é muito bom para você se sofrer de problemas nesta área.

O exercício deve ser realizado em 3 fases, como você pode ver na foto que acompanha este texto. Em uma esteira, fique em forma de triângulo com seu corpo e o solo. Em seguida, incline-se para a frente e abaixe os quadris para que o corpo fique reto e mantenha a postura por cerca de 5 segundos. Em seguida, levante o tronco o máximo que puder e fique mais 5 segundos. Faça 10 vezes.

4. Neste outro exercício para braços sem pesos que sugerimos, você não usa o peso do seu corpo para fortalecer suas extremidades superiores. Então, será a postura que você deve manter e os movimentos das mãos que criarão o trabalho. Sente-se em uma cadeira ou banco e levante os braços, formando uma cruz. Cuide bem da posição das suas costas para que possa mantê-la sem promover a produção de contraturas.

O exercício consiste em manter a postura de braços erguidos, movendo as mãos para cima e para baixo. Faça 2 séries de 15 repetições de cada vez.

5. Duas variações muito interessantes do acima exercício para braços sem pesos é fazer tudo igual, mas fazendo círculos com os pulsos em vez de movimentos para cima e para baixo. Você também pode fazer o mesmo, mas fazendo movimentos circulares com todo o braço.

6. Como você pode ver, existem muitos exercícios de braço sem pesos que você pode fazer. Se você seguir essa rotina todos os dias ou a cada dois dias, você conseguirá moldar seus braços e ficará mais atraente.

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