Os melhores exercícios para quadríceps - 6 exercícios para quadríceps

Em primeiro lugar, devemos entender que o músculo que precisamos fortalecer é o quadríceps femoral, localizado na parte anterior da coxa. Além de um importante papel estético, este músculo serve para estender o joelho e, em geral, todo o membro inferior.

Se você não tem tempo para ir à academia, neste artigo nós te dizemos como tonificar as pernas sem ir à academia.

Comece fazendo séries de passadas laterais. Por esta exercício para sermos eficazes, temos que nos colocar na posição correta.

Dobre a perna em uma posição de 90 graus, enquanto caminha para um lado com a outra perna. Certifique-se de que os pés devem virar para fora. Então vamos levantar a perna esquerda e direita alternadamente, levantando o joelho o máximo que pudermos.

É recomendado fazer 2 séries de 10 repetições por perna.

Outro exercício para fortalecer o quadríceps que requer mais força é o agachamento frontal. Neste caso, os pés devem estar em sua posição natural. Mantendo as costas retas, posicione-se movendo a perna esquerda e mantendo-a dobrada em ângulo reto. Enquanto isso, a perna direita está dobrada para trás, mas sem o joelho tocar o chão. Para realizar o exercício, devemos tentar inverter a posição de nossas pernas, de modo que a perna esquerda seja flexionada para trás e a perna direita para a frente em um ângulo, enquanto saltamos.

Você pode fazer este exercício com halteres para maior eficácia, uma vez que tenha dominado o agachamento frontal. Recomendamos que você faça 20 repetições em 2 séries, deixando 1 minuto de descanso entre.

Agacha-se contra a parede usar uma bola também é muito adequado para trabalhar quadríceps. Temos que colocar nossas costas contra a parede, como se estivéssemos sentados, e a bola entre nossas costas e a parede.

Para completar o exercício temos que deslizar em direção ao chão, arrastando a bola conosco, mas sem tocar o solo. Em seguida, volte à posição inicial.

Outro do melhores exercícios para quadríceps é o seguinte. Você precisará halteres (que você pode encontrar em qualquer loja de esportes) e você terá que ficar de pé com as pernas ligeiramente afastadas.

Dê um passo à frente com a perna direita enquanto flexiona o joelho e repita com a perna esquerda. Você não deve descansar o joelho no chão, pois isso impedirá o músculo de trabalhar o suficiente. Mantenha as costas retas para evitar lesões.

Abdominais também são perfeitos para tonifique seus quadríceps e obter pernas mais fortes e sem gordura. Para manter as costas retas, é aconselhável fazer este exercício com uma vara que você pode colocar atrás do pescoço e segurar com as duas mãos (pode ser uma vara de pincel, por exemplo).

Fazer este exercício é tão simples como ficar de pé com as pernas abertas na distância dos quadris, desça flexionando os joelhos e suba de novo lentamente, certificando-se de que suas pernas nunca fiquem completamente esticadas.

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