Os melhores exercícios para fortalecer os braços

Flexões são um dos melhores exercícios para fortalecer os braços, pois trabalham vários grupos musculares. Você pode treinar com o peso do seu próprio corpo e também pode melhorar aspectos como força e equilíbrio. Ao realizar este exercício, os seguintes músculos estão envolvidos:

• Peitorais ou peito
• Deltóides ou ombros
• Tríceps

Você deve tomar o máximo cuidado para garantir que assume a posição correta ao realizar o exercício. Para iniciantes, você pode apoiar os joelhos ou usar uma bola de ajuste para que exija menos esforço. É recomendado que você faça 4 séries de 15 repetições cada. Se for muito, comece com 10 repetições.

Como com flexões, supino com halteres são um exercício completo que o ajuda a trabalhar diferentes grupos musculares, como os deltóides medial e anterior, peitoral maior, tríceps e dorsal, fortalecendo estas áreas e aumentando a sua força.

Flexões com halteres pode ser realizado sentado em um banco, deitado com as costas ligeiramente dobradas ou em pé. Com os braços dobrados na altura do peito, levante-os acima da cabeça e, em seguida, junte os halteres, antes de retornar à posição inicial. Você pode começar com 4 séries de 10 repetições e aumentá-las com o tempo.

É importante escolher um peso com o qual você se sinta confortável, mas que o ajude a trabalhar a área ao mesmo tempo. Se você pode fazê-los facilmente, então você pode aumentar ligeiramente os quilos.

Este é talvez um dos exercícios mais clássicos para braços tonificados, uma vez que trabalha especificamente dois músculos: o bíceps e os deltóides. Você pode fazer isso com uma barra que é a maneira mais fácil de fazer bíceps, ou você pode optar por um par de halteres, com um para trabalhar cada braço. Se você treina muito com pesos, deve usar halteres exercitando cada braço separadamente, primeiro com um braço e depois com o outro.

O exercício é muito simples e consiste em flexionar os braços na altura da cintura com uma barra ou halteres nas mãos, em seguida, levantá-los até a altura dos ombros, como mostra a imagem. Comece com 4 séries de 12 repetições e aumente à medida que ganha força.

Uma máquina de remo não só fornece um dos melhores exercícios para o fortalecimento dos braços, mas também é uma atividade abrangente que permite que você trabalhe diferentes grupos musculares de forma eficaz e com ótimos resultados. Ao escolher o remo, você trabalha os músculos das costas, como trapézio e grande dorsal, além dos músculos dos braços, como dorsal e redondo maior.

Ao remar, é importante que você tenha as costas retas, o peito ligeiramente para fora e o abdômen para dentro, de modo que você esteja na posição certa para trabalhar as áreas em questão. Escolha o peso certo para você, o que permite que você trabalhe com esforço, mas sem se cansar muito rapidamente. Executar 4 séries de 15 repetições.

Trabalhando seu tríceps é importante se você deseja ter braços fortes e tonificados, então não perca este músculo pequeno, mas importante. Atividades como flexões irão ajudá-lo a trabalhá-los, mas também existem exercícios específicos para a área que são altamente recomendados.

Ao apresentar os melhores exercícios para fortalecer os braços, não se esqueça de certos esportes ou aulas específicas que podem ajudá-lo a atingir seu objetivo de uma maneira diferente. Praticar outras atividades é uma ótima maneira de complementar esses exercícios e obter melhores resultados.

• Natação.
• Jogar basquete.
• Fazendo aulas de body pump.
• Frequentando aulas de combate corporal.
• Praticar CrossFit.

Se o seu objetivo é tonifique seus braços e fazer com que pareçam fortes e saudáveis, é importante considerar algumas recomendações básicas:

• Cuidado com a dieta. Isso é tão importante quanto a atividade física. Se você se exercita, mas come constantemente alimentos doces e gordurosos ou junk food, será muito mais difícil construir os músculos que deseja. Siga uma dieta equilibrada, aumente a ingestão de proteínas e não se esqueça dos vegetais e frutas.
• Não exercite o mesmo grupo muscular dois dias consecutivos. Seus músculos precisam se recuperar das lacerações microscópicas causadas durante o treinamento. Por esta razão, trabalhar o mesmo grupo de músculos fará com que você sofra de fadiga muscular e aumentará a possibilidade de uma lesão.
• Escolha um peso que permite que você treine com algum esforço, mas não é impossível. Muitas pessoas costumam trabalhar com um peso que não conseguem suportar, o que também causa lesões. Nem é apropriado trabalhar com um peso mínimo. Então, se você notar como seu músculo está trabalhando no meio das repetições e achar que é um pouco difícil fazê-las, então você está usando o peso correto.
• Conforme você ganha músculos e força, um pouco aumente o peso, caso contrário, você não estará trabalhando o músculo.
• No final de sua rotina, sempre gaste algum tempo adequadamente alongamento cada músculo que você trabalhou, para ajudar na recuperação e evitar dores e incômodos.
• Se você tiver alguma dúvida sobre algum exercício ou postura correta para realizá-lo, o melhor é consulte um treinador quem pode te aconselhar.

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