Como aquecer os braços antes de levantar pesos

De igual importância para alongamento após levantar pesos é a necessidade de prepará-los antes de levantar halteres. Assim, aquecendo os músculos que serão submetidos ao esforço de um temperatura adequada é essencial para reduzir o risco de lesões. Além disso, aquecer os braços antes de levantar pesos os prepara para ter o melhor desempenho. Esta condição ideal para o exercício permitirá que seus músculos treinem um pouco mais, o que será melhor para o exercício geral. Neste artigo, vamos mostrar alguns exercícios para que você saiba como aquecer os braços antes de levantar pesos.

1. Com este primeiro exercício, você terá como alvo grupos de músculos no braço, ombro e parte superior das costas, para que eles estejam bem preparados.

• Comece com o braço direito.
• Estique-o sobre o peito.
• Force seu braço esquerdo para baixo em cima do braço direito para aumentar a tensão.
• Faça isso por 5 segundos e depois pare.
• Repita 10 vezes com cada braço.

2. O segundo exercício para aquecendo os braços antes de levantar pesos é agarrar o cotovelo do braço direito com a mão esquerda e trazê-lo à altura da cabeça. Você notará como trabalha os músculos da parte superior do braço, que estarão preparados para o levantamento de peso iminente. Segure esta posição por cerca de 5 segundos e faça 10 repetições com cada braço.

3. O seguinte exercício de aquecimento irá trabalhar os músculos das costas e também dos braços, já que muitas vezes envolve levantamento de peso. É muito simples de fazer: coloque as mãos na sua frente e levante os braços até o ponto mais alto possível. Mantenha a posição por cerca de 5 segundos. Em seguida, abaixe os braços e repita 15 vezes.

4. Também é uma boa ideia correr levemente no local, por 4 ou 5 minutos. Isso é para que o corpo atinja a temperatura certa antes de começar a levantar pesos, uma atividade na qual você tem que fazer um esforço considerável.

5. O aquecimento é muito importante para reduzir a possibilidade de lesões. Além disso, você também deve levar outros fatores em consideração, como halteres. É importante que você levante o peso apropriado, pois halteres mais leves ou mais pesados ​​podem machucar seus braços.

6. Nunca pule isso rotina de aquecimento para os braços antes de levantar pesos. Se você não quer perder muito tempo com isso, faça menos repetições do que as indicadas no artigo. No entanto, certifique-se de que os braços estão suficientemente aquecidos para reduzir o risco de lesões.