Com que frequência posso fazer exercícios abdominais

Se você está procurando um pacote de seis, fazendo muitos exercícios abdominais e não obtendo nenhum resultado, você pode estar malhando seu abdômen de forma errada. Muitos especialistas propuseram um dia de descanso entre os treinamentos como dias alternados de exercícios abdominais permite que seus músculos se recuperem de forma adequada, mas a verdade é que isso depende do tipo de treino que você faz.

Se você deseja abdominais marcados e, ao mesmo tempo, evita o excesso de treinamento, lesões e tensões musculares, leia o seguinte artigo com atenção. Vamos explicar com com que frequência você pode fazer o treinamento abdominal.

1. Ao fazer exercícios abdominais, mais não é necessariamente melhor. Se você está treinando seu abdômen todos os dias, você não está trabalhando corretamente ou não está dando tempo para que ele se recupere e realmente construa mais massa muscular. Você pode realmente estar danificando seu tecido muscular e tornando-os mais fracos.

2. Certifique-se de fazer menos do que 25 repetições do exercício abdominal de sua escolha. Se você é capaz de fazer mais de 25 repetições, provavelmente não está trabalhando seu abdômen com força suficiente e não fez o exercício adequadamente, usando outros músculos para compensar. Saiba que 25 repetições de um único treinamento é demais. É melhor fazer menos repetições, mas mais intensamente.

3. Recomendamos que você meça sua velocidade e preste atenção em como você completa o exercício. Se você não sabe como fazer isso, consulte um personal trainer. Ele ou ela indicará as melhores posições para melhorar o tonificação dos músculos abdominais.

Em nós ensinamos você como fazer pilates para abdominais de uma forma simples.

4. Mudar o exercício todas as manhãs, nem sempre faça o mesmo. Existem muitos músculos abdominais (reto abdominal, oblíquo interno e externo ou transversal) e por isso recomendamos que você faça exercícios diferentes para ajudá-lo a reforçar cada um deles. Lembre-se de que se você trabalhar sempre o mesmo, seu desenvolvimento muscular não vai melhorar.

5. Idealmente, o treinamento abdominal deve ser realizado em entre 2 e 3 sessões por semana. Isso será o suficiente para melhorar os músculos e fortalecê-los e tonificá-los. Combine o exercícios isométricos então, para não desenvolver seus músculos em excesso. Você pode ser caber mesmo se você estiver ocupado, porque você realmente não precisa se exercitar por muito tempo.

6. Descanso 48 horas (2 dias) entre os treinos, isso permitirá que as fibras musculares descansem e se regenerem após cada sessão. Pratique exercícios com responsabilidade e não arrisque sua saúde.

7. De acordo com as instruções que lhe demos, se quiser saber com que frequência pode fazer exercícios abdominais em, aconselhamos que siga um plano semanal para garantir que trabalha os músculos de forma saudável: Segunda, quinta e domingo. Desta forma, você estará se exercitando 3 dias por semana com 48 horas de descanso entre os treinos.