Quanto tempo você deve esperar para comer depois do treino

Recomenda-se comer uma refeição que contenha proteína e carboidratos dentro de duas horas de sua sessão de exercícios. No entanto, se você é exercitar-se no ginásio ou qualquer outro lugar fora de sua casa, não é possível preparar uma refeição de imediato. Nesses casos, você deve comer um lanche que possa repor os estoques de glicogênio em seu corpo rapidamente. Isso dará ao seu corpo a energia necessária após o treino. Coma este lanche 15 minutos depois de terminar o treino. Após 15 minutos, sua respiração e frequência cardíaca estarão de volta aos níveis normais novamente, então será o momento perfeito para ingerir um pouco de comida.

Um bom lanche pós-treino é um sanduíche de manteiga de amendoim. Este favorito das crianças é ótimo para se exercitar porque contém proteína e gorduras monoinsaturadas, os que prevenir doenças cardíacas e são menos probabilidade de se converter em gordura corporal. Essa manteiga de amendoim deve ser natural ou orgânica, nunca compre a versão light ou com baixo teor de gordura. Quando os fabricantes eliminam a gordura, eles a substituem por mais açúcar, o que é prejudicial para o corpo.

Além dos sanduíches de pasta de amendoim, existem outros lanches que você pode comer logo após terminar o treino, antes de preparar uma refeição maior. Alguns deles são:

• Batido de proteína com banana: outra combinação perfeita de proteína e carboidrato. Seu corpo vai transformar imediatamente esse tremor em energia. Faça com proteína de soro de leite, água e meia banana.
• Manteiga de amendoim e banana em bolos de arroz. Esta combinação é perfeita se você estiver com muita fome após o treino. Use bolos de arroz em vez de pão para obter fibras extras.
• Homus e pita. Hummus é feito de grão de bico e fornece carboidratos e proteínas. O pão sírio integral irá fornecer-lhe energia de liberação lenta, mantendo-o alimentado.
• Iogurte e frutas frescas.

Carboidratos e proteínas são uma ótima combinação para manter a construção muscular e ter um melhor resposta à recuperação pós-treino, então seus lanches após o treino devem ser ricos em ambos.

Às vezes você pode sentir enjoado ou completo após o treino, mas é importante consumir carboidratos e principalmente água. Após o treino, seu corpo precisa de carboidratos para aumente o seu açúcar no sangue. Se você estiver com náuseas e não comer nada, será ainda pior. Se não sentir vontade de comer nada sólido, tome um copo de suco 100% ou uma bebida esportiva. Isso vai fazer você se sentir melhor e você poderá comer algo mais tarde.

O lanche que você comeu após o treino não será suficiente para fornecer a você o energia você precisa depois do seu exercício. Você terá que preparar uma refeição rico em carboidratos e proteínas que irá recuperar seu corpo completamente do treino e prepará-lo para o próximo treino. Além disso, uma boa refeição é crucial se você quiser melhore e obtenha ganhos.

Além de ajudar seus músculos, os carboidratos irão mantê-lo satisfeito e satisfazer seu grande apetite após os treinos.

O mais importante é saiba como seu corpo funciona. Algumas pessoas ficam com muita fome depois de terminar o treino e podem comer qualquer coisa, enquanto outras se sentem saciadas e precisam de algum tempo.

Independentemente de qual tipo você é, lembre-se de que você deve comer e manter-se hidratado nas duas horas após o treino.

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